Mismo peso, la grasa puede estar en sitios distintos
El IMC solo mira altura y peso. El índice cintura-cadera (ICC) mira si la grasa se concentra en el abdomen o más bien en caderas y muslos — y la grasa abdominal (visceral) está más relacionada con el riesgo de enfermedad metabólica.
Dónde midas cambia el resultado
Mide la cintura en el punto medio entre la última costilla y la cresta ilíaca, y la cadera en el punto más ancho de los glúteos, con la cinta bien horizontal en ambos casos. Medir tras exhalar con normalidad mantiene los números consistentes.
Estos son los umbrales de la OMS
La Organización Mundial de la Salud considera que un ICC superior a 0,90 en hombres o a 0,85 en mujeres implica mayor riesgo para la salud por grasa abdominal. Esta calculadora ofrece solo una estimación de referencia — el estado de salud real debe evaluarse con varios indicadores juntos.
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Preguntas frecuentes
Q¿Puede el ICC ser alto con un IMC normal?
Sí. El IMC no tiene en cuenta dónde se distribuye la grasa. Alguien puede tener un IMC normal y aun así acumular más grasa visceral en el abdomen — a veces llamado «gordura delgada» — lo que se refleja en un ICC más alto.
Q¿Se mide en el ombligo?
No — se mide en el punto medio entre la última costilla y la cresta ilíaca, no en el ombligo. Según la forma del cuerpo, ese punto puede diferir bastante de dónde está el ombligo.
Q¿Puedo usar solo el perímetro de cintura en vez del ICC?
El perímetro de cintura solo (normalmente 90cm en hombres, 85cm en mujeres, con variaciones según el país) también se usa mucho. El ICC ajusta según el tamaño de cadera, lo que lo hace algo más comparable entre personas de altura y complexión distintas.