Unos 33 ml por kilo de peso
Es una regla general habitual — una persona de 60 kg ronda los 2 litros al día. A partir de esa base, esta calculadora suma más si tienes una rutina físicamente exigente, hace calor o haces ejercicio, porque las tres cosas aumentan lo que pierdes por sudor.
La comida también cuenta
Las necesidades diarias de agua incluyen la que ya llevan los alimentos — las sopas, frutas y verduras aportan bastante. Si comes de forma variada y normal, no hace falta beber toda la cantidad recomendada solo como agua.
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Preguntas frecuentes
Q¿Beber más siempre es mejor?
No. Beber una cantidad muy grande en poco tiempo puede diluir el sodio en sangre (hiponatremia), algo raro pero peligroso. Repartir el consumo a lo largo del día es más seguro que beberlo todo de golpe.
Q¿Cuál es la señal más fiable?
En un adulto sano, la sed más una orina de color amarillo claro es una guía suficiente. Si tienes una afección cardíaca o renal, o tomas diuréticos, sigue las indicaciones de tu médico en lugar de una calculadora general.
Q¿El café o el té cuentan para el total?
Las bebidas con cafeína siguen aportando líquido en general, aunque la vieja idea de que la cafeína deshidrata en neto está en gran parte superada para quien la consume con regularidad. El agua sola sigue siendo la forma más simple de llegar a la cifra.