Vos données
Une estimation. Ajustez-la sur ce que fait réellement votre poids en quelques semaines.
Métabolisme de base multiplié par un facteur d’activité
On part de la dépense au repos et on multiplie par le niveau de mouvement : 1,2 pour une vie surtout assise, 1,55 pour trois à cinq séances par semaine, 1,9 pour les sportifs et les métiers physiques. Le même corps peut avoir besoin de plusieurs centaines de calories de plus ou de moins par jour à cause de ce seul facteur.
Presque tout le monde se surestime
C’est la raison habituelle de l’écart avec la réalité. Trois séances de sport pèsent moins que les cent soixante-cinq autres heures ; si elles se passent assis, un facteur inférieur à 1,55 est plus honnête. Le sport brûle moins qu’on ne le croit et pèse moins dans le total qu’on ne le ressent.
Ne précipitez pas le déficit
Perdre un kilo de graisse demande à peu près 7 700 calories de déficit : manger 500 de moins par jour donne environ un demi-kilo par semaine. Couper beaucoup plus coûte d’abord du muscle, ce qui abaisse le métabolisme de base et rend le kilo suivant plus dur que le précédent.
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Questions fréquentes
Q. Quel facteur pour un travail de bureau avec trois séances ?
En général 1,375 plutôt que 1,55. Les facteurs élevés supposent que le mouvement continue hors des séances : travail physique, longues marches, station debout la majeure partie du jour.
Q. Puis-je manger sous mon métabolisme de base pour aller plus vite ?
C’est généralement déconseillé. Construisez le déficit à partir du total affiché ici, pas du métabolisme de base, et gardez un écart tenable sur des mois plutôt que sur des jours.
Q. Pourquoi mon poids ne suit-il pas la prévision ?
Parce que l’eau corporelle varie d’un kilo ou plus d’un jour à l’autre, et parce que les apports notés comme la dépense estimée ici comportent une marge d’erreur. Jugez sur la tendance de trois ou quatre semaines, pas sur la balance chaque matin.