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आधार चयापचय (मिफ़लिन–सेंट जिओर)

1990 में छपा और आज चिकित्सा व ऐप दोनों का मानक है। यह आज की मापों पर हैरिस–बेनेडिक्ट से बेहतर बैठता है और आम तौर पर 5% कम आता है।

आपके अंक

आधार चयापचय

1,605kcal

प्रति किग्रा कैलोरी

22.9kcal

रोज़ का कुल ख़र्च

2,207kcal

सूत्र

आधार चयापचय = 10 × वज़न (किग्रा) + 6.25 × लंबाई (सेमी) − 5 × उम्र + (5 × लिंग (पु1 / स्त्री0) − 161 × (1 − लिंग (पु1 / स्त्री0)))

आधार चयापचय वह है जो लेटे-लेटे कुछ न करने पर जलता है। असल में कितना खाना चाहिए, यह गतिविधि गुणक से गुणा करने के बाद ही निकलता है।

क्या लिखना है

इनपुटडिफ़ॉल्टस्वीकार्य दायरा
वज़न (किग्रा) (किग्रा)701 या ज़्यादा
लंबाई (सेमी) (सेमी)17250 या ज़्यादा
उम्र355 ~ 100
लिंग (पु1 / स्त्री0)10 ~ 1

चरण दर चरण

सूत्रआधार चयापचय = 10 × वज़न (किग्रा) + 6.25 × लंबाई (सेमी) − 5 × उम्र + (5 × लिंग (पु1 / स्त्री0) − 161 × (1 − लिंग (पु1 / स्त्री0)))
डिफ़ॉल्ट मान रखने परआधार चयापचय = 10 × 70 + 6.25 × 172 − 5 × 35 + (5 × 1 − 161 × (1 − 1))
उत्तरआधार चयापचय = 1,605 kcal

मान के हिसाब से परिणाम

बाक़ी सब वैसा ही रखकर सिर्फ़ वज़न (किग्रा) (किग्रा) बदलने पर के परिणाम।

वज़न (किग्रा) (किग्रा)आधार चयापचय (kcal)प्रति किग्रा कैलोरी (kcal)रोज़ का कुल ख़र्च (kcal)
351,25535.91,726
52.51,43027.21,966
701,60522.92,207
1051,95518.62,688
1402,30516.53,169

हर परिणाम का मतलब

परिणामडिफ़ॉल्ट मान पर
आधार चयापचय (kcal)1,605
प्रति किग्रा कैलोरी (kcal)22.9
रोज़ का कुल ख़र्च (kcal)गतिविधि जोड़ने के बाद दिन भर में जलने वाली कुल कैलोरी।2,207

आम ग़लतियाँ

आधार चयापचय वह है जो लेटे-लेटे कुछ न करने पर जलता है। असल में कितना खाना चाहिए, यह गतिविधि गुणक से गुणा करने के बाद ही निकलता है।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

Q. आधार चयापचय (मिफ़लिन–सेंट जिओर) कैसे निकाला जाता है?

आधार चयापचय = 10 × वज़न (किग्रा) + 6.25 × लंबाई (सेमी) − 5 × उम्र + (5 × लिंग (पु1 / स्त्री0) − 161 × (1 − लिंग (पु1 / स्त्री0))) — 1990 में छपा और आज चिकित्सा व ऐप दोनों का मानक है। यह आज की मापों पर हैरिस–बेनेडिक्ट से बेहतर बैठता है और आम तौर पर 5% कम आता है।

Q. एक उदाहरण से समझाइए।

वज़न (किग्रा) 70किग्रा, लंबाई (सेमी) 172सेमी, उम्र 35, लिंग (पु1 / स्त्री0) 1 पर उत्तर आधार चयापचय 1,605kcal है।

Q. क्या-क्या लिखना है?

वज़न (किग्रा), लंबाई (सेमी), उम्र, लिंग (पु1 / स्त्री0) लिखें। लिखते ही गणना दोबारा हो जाती है, और ख़ाली खाना शून्य माना जाता है।

Q. कोई अंक बदलूँ तो परिणाम कितना हिलता है?

सिर्फ़ वज़न (किग्रा) (किग्रा) बदलने पर परिणाम वज़न (किग्रा) (किग्रा) 35 → आधार चयापचय (kcal) 1,255 और वज़न (किग्रा) (किग्रा) 140 → आधार चयापचय (kcal) 2,305 हो जाता है। नीचे की सारणी में पाँच चरण दिए हैं।

Q. अंक कहाँ तक गोल किए जाते हैं?

रक़म पूरी इकाई तक, प्रतिशत एक दशमलव तक और बाक़ी दो दशमलव तक दिखाए जाते हैं। दिखने वाला अंक गोल किया हुआ है; गणना बिना गोल किए मान से आगे बढ़ती है।

Q. किस बात का ध्यान रखें?

आधार चयापचय वह है जो लेटे-लेटे कुछ न करने पर जलता है। असल में कितना खाना चाहिए, यह गतिविधि गुणक से गुणा करने के बाद ही निकलता है।

साथ काम आने वाले कैलकुलेटर

आधार चयापचय कैलकुलेटरकुछ न करने पर भी शरीर जितनी कम से कम कैलोरी जलाता है, वह निकालें।दुबले द्रव्यमान से आधार चयापचयकैच-मैकआर्डल सूत्र, जो चर्बी प्रतिशत पता होने पर ज़्यादा सटीक है।कुल दैनिक ख़र्च कैलकुलेटरआधार चयापचय को गतिविधि गुणक से गुणा करके दिन का कुल ख़र्च निकालें।कैलोरी कमी कैलकुलेटरजिस रफ़्तार से वज़न घटाना है, उसी के हिसाब से रोज़ का खाना तय करें।

ये कैलकुलेटर सेहत के आँकड़े समझने में मदद करते हैं; ये निदान या दवा की जगह नहीं लेते। लक्षण हों तो डॉक्टर को दिखाएँ।