अधिशेष से वज़न बढ़त

साप्ताहिक बढ़त = रोज़ का अधिशेष × 7 ÷ 7700 — शरीर के एक किलो को लगभग 7,700 kcal माना जाता है। रोज़ के अधिशेष को सात से गुणा करके हफ़्ते का निकालें और भाग दें। 300 kcal का अधिशेष हफ़्ते में लगभग 0.27 किग्रा देता है।

रोज़ का अधिशेष 300kcal, लगने वाला समय 12सप्ताह पर उत्तर साप्ताहिक बढ़त 0.273किग्रा है।

रोज़ का अधिशेष, लगने वाला समय लिखें। लिखते ही गणना दोबारा हो जाती है, और ख़ाली खाना शून्य माना जाता है।

सिर्फ़ रोज़ का अधिशेष (kcal) बदलने पर परिणाम रोज़ का अधिशेष (kcal) 150 → साप्ताहिक बढ़त (किग्रा) 0.136 और रोज़ का अधिशेष (kcal) 600 → साप्ताहिक बढ़त (किग्रा) 0.545 हो जाता है। नीचे की सारणी में पाँच चरण दिए हैं।

रक़म पूरी इकाई तक, प्रतिशत एक दशमलव तक और बाक़ी दो दशमलव तक दिखाए जाते हैं। दिखने वाला अंक गोल किया हुआ है; गणना बिना गोल किए मान से आगे बढ़ती है।

7,700 का अंक चर्बी के लिए है, इसलिए मांसपेशी बढ़ने पर यह हट जाता है। असल में बढ़त चयापचय के ढलने के हिसाब से आधी से दोगुनी तक होती है।