कार्वोनेन लक्ष्य हृदय गति

कार्वोनेन निचली = (अधिकतम हृदय गति − विश्राम नाड़ी) × प्रतिशत ÷ 100 + विश्राम नाड़ी — अधिकतम हृदय गति का प्रतिशत लेने से यह छूट जाता है कि लोगों की विश्राम नाड़ी कितनी अलग होती है। कार्वोनेन हृदय आरक्षित — अधिकतम घटा विश्राम — पर काम करके फिर विश्राम जोड़ देता है, इसलिए फ़िट और बिना फ़िट शरीर को अलग ज़ोन मिलते हैं।

उम्र 35, विश्राम नाड़ी 62bpm, कार्वोनेन निचली 60%, कार्वोनेन ऊपरी 75% पर उत्तर ज़ोन की निचली सीमा 136bpm है।

उम्र, विश्राम नाड़ी, कार्वोनेन निचली, कार्वोनेन ऊपरी लिखें। लिखते ही गणना दोबारा हो जाती है, और ख़ाली खाना शून्य माना जाता है।

सिर्फ़ उम्र बदलने पर परिणाम उम्र 17.5 → ज़ोन की निचली सीमा (bpm) 146 और उम्र 70 → ज़ोन की निचली सीमा (bpm) 115 हो जाता है। नीचे की सारणी में पाँच चरण दिए हैं।

रक़म पूरी इकाई तक, प्रतिशत एक दशमलव तक और बाक़ी दो दशमलव तक दिखाए जाते हैं। दिखने वाला अंक गोल किया हुआ है; गणना बिना गोल किए मान से आगे बढ़ती है।

विश्राम नाड़ी जागते ही नापें। दिन में बैठकर नापी गई नाड़ी ऊँची आती है और पूरा ज़ोन ऊपर खिसका देती है।