लक्ष्य हृदय गति (कार्वोनेन)

ज़ोन की निचली सीमा = (अधिकतम हृदय गति − विश्राम नाड़ी) × तीव्रता ÷ 100 + विश्राम नाड़ी (Karvonen) — अधिकतम हृदय गति का प्रतिशत लेने के बजाय कार्वोनेन विधि हृदय आरक्षित (अधिकतम घटा विश्राम) का प्रतिशत लेती है। कम विश्राम गति वाले, फ़िट लोगों पर यह बेहतर बैठती है।

उम्र 35, विश्राम नाड़ी 65bpm, तीव्रता 70% पर उत्तर ज़ोन की निचली सीमा 148bpm है।

उम्र, विश्राम नाड़ी, तीव्रता लिखें। लिखते ही गणना दोबारा हो जाती है, और ख़ाली खाना शून्य माना जाता है।

सिर्फ़ उम्र बदलने पर परिणाम उम्र 17.5 → ज़ोन की निचली सीमा (bpm) 157 और उम्र 70 → ज़ोन की निचली सीमा (bpm) 131 हो जाता है। नीचे की सारणी में पाँच चरण दिए हैं।

रक़म पूरी इकाई तक, प्रतिशत एक दशमलव तक और बाक़ी दो दशमलव तक दिखाए जाते हैं। दिखने वाला अंक गोल किया हुआ है; गणना बिना गोल किए मान से आगे बढ़ती है।

सही अंक के लिए विश्राम हृदय गति लेटे-लेटे, जागते ही नापें।