1RM कैलकुलेटर
एप्ली और ब्रज़िकी दोनों सूत्र दिखाए गए हैं। लगभग 10 दोहराव से ऊपर दोनों अलग होने लगते हैं, इसलिए 5–8 की सेट सबसे भरोसेमंद अनुमान देती है।
आपके अंक
1RM
101.3किग्रा
परिणाम
99.3किग्रा
सूत्र
1RM = उठाया वज़न (किग्रा) × (1 + दोहराव ÷ 30) (Epley)
यह अनुमान है — असली 1RM तभी आज़माएँ जब कोई सहारा देने वाला हो और पूरा वॉर्म-अप हो चुका हो।
क्या लिखना है
| इनपुट | डिफ़ॉल्ट | स्वीकार्य दायरा |
|---|---|---|
| उठाया वज़न (किग्रा) | 80 | 1 ~ 500 |
| दोहरावआपने कितनी बार उठाया। | 8 | 1 ~ 20 |
चरण दर चरण
मान के हिसाब से परिणाम
बाक़ी सब वैसा ही रखकर सिर्फ़ उठाया वज़न (किग्रा) बदलने पर के परिणाम।
| उठाया वज़न (किग्रा) | 1RM (किग्रा) | परिणाम (किग्रा) |
|---|---|---|
| 40 | 50.7 | 49.7 |
| 60 | 76 | 74.5 |
| 80 | 101.3 | 99.3 |
| 120 | 152 | 149 |
| 160 | 202.7 | 198.6 |
हर परिणाम का मतलब
| परिणाम | डिफ़ॉल्ट मान पर |
|---|---|
| 1RM (किग्रा)सिर्फ़ एक बार जितना ज़्यादा से ज़्यादा उठा सकें — यह अनुमान है। | 101.3 |
| परिणाम (किग्रा)सूत्र जो लौटाता है — यही जवाब इस पन्ने का मक़सद है। | 99.3 |
आम ग़लतियाँ
यह अनुमान है — असली 1RM तभी आज़माएँ जब कोई सहारा देने वाला हो और पूरा वॉर्म-अप हो चुका हो।
शब्दावली
- दोहराव
- आपने कितनी बार उठाया।
- 1RM
- सिर्फ़ एक बार जितना ज़्यादा से ज़्यादा उठा सकें — यह अनुमान है।
- परिणाम
- सूत्र जो लौटाता है — यही जवाब इस पन्ने का मक़सद है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Q. 1RM कैलकुलेटर कैसे निकाला जाता है?
1RM = उठाया वज़न (किग्रा) × (1 + दोहराव ÷ 30) (Epley) — एप्ली और ब्रज़िकी दोनों सूत्र दिखाए गए हैं। लगभग 10 दोहराव से ऊपर दोनों अलग होने लगते हैं, इसलिए 5–8 की सेट सबसे भरोसेमंद अनुमान देती है।
Q. एक उदाहरण से समझाइए।
उठाया वज़न (किग्रा) 80, दोहराव 8 पर उत्तर 1RM 101.3किग्रा है।
Q. क्या-क्या लिखना है?
उठाया वज़न (किग्रा), दोहराव लिखें। लिखते ही गणना दोबारा हो जाती है, और ख़ाली खाना शून्य माना जाता है।
Q. कोई अंक बदलूँ तो परिणाम कितना हिलता है?
सिर्फ़ उठाया वज़न (किग्रा) बदलने पर परिणाम उठाया वज़न (किग्रा) 40 → 1RM (किग्रा) 50.7 और उठाया वज़न (किग्रा) 160 → 1RM (किग्रा) 202.7 हो जाता है। नीचे की सारणी में पाँच चरण दिए हैं।
Q. अंक कहाँ तक गोल किए जाते हैं?
रक़म पूरी इकाई तक, प्रतिशत एक दशमलव तक और बाक़ी दो दशमलव तक दिखाए जाते हैं। दिखने वाला अंक गोल किया हुआ है; गणना बिना गोल किए मान से आगे बढ़ती है।
Q. किस बात का ध्यान रखें?
यह अनुमान है — असली 1RM तभी आज़माएँ जब कोई सहारा देने वाला हो और पूरा वॉर्म-अप हो चुका हो।
साथ काम आने वाले कैलकुलेटर
ये कैलकुलेटर सेहत के आँकड़े समझने में मदद करते हैं; ये निदान या दवा की जगह नहीं लेते। लक्षण हों तो डॉक्टर को दिखाएँ।