प्रति भोजन प्रोटीन

हर भोजन में प्रोटीन = वज़न (किग्रा) × प्रति किग्रा ग्राम ÷ रोज़ के भोजन — सिर्फ़ दिन का कुल पूरा करने से बेहतर है उसे 20–40 g के हिस्सों में बाँटना। वज़न को प्रति किलो ग्राम से गुणा करके दिन का निकालें, फिर भोजन की संख्या से भाग दें।

वज़न (किग्रा) 70किग्रा, प्रति किग्रा ग्राम 1.6, रोज़ के भोजन 4 पर उत्तर हर भोजन में प्रोटीन 28g है।

वज़न (किग्रा), प्रति किग्रा ग्राम, रोज़ के भोजन लिखें। लिखते ही गणना दोबारा हो जाती है, और ख़ाली खाना शून्य माना जाता है।

सिर्फ़ वज़न (किग्रा) (किग्रा) बदलने पर परिणाम वज़न (किग्रा) (किग्रा) 35 → हर भोजन में प्रोटीन (g) 14 और वज़न (किग्रा) (किग्रा) 140 → हर भोजन में प्रोटीन (g) 56 हो जाता है। नीचे की सारणी में पाँच चरण दिए हैं।

रक़म पूरी इकाई तक, प्रतिशत एक दशमलव तक और बाक़ी दो दशमलव तक दिखाए जाते हैं। दिखने वाला अंक गोल किया हुआ है; गणना बिना गोल किए मान से आगे बढ़ती है।

1.6 g/kg यह मानकर है कि आप वज़न उठाते हैं। बैठे रहने पर 0.8–1.0; वज़न घटाते समय 1.8–2.2 मांसपेशी को बेहतर बचाता है।