चाहिए दोहरावों के लिए वज़न
1RM का प्रतिशत भी दिखाया गया है। ताक़त 1–5 दोहराव (85% या ऊपर) पर सबसे अच्छी बढ़ती है और आकार 6–12 दोहराव (65–80%) पर।
आपके अंक
उठाया वज़न (किग्रा)
75किग्रा
प्रतिशत
75%
सूत्र
उठाया वज़न (किग्रा) = 1RM ÷ (1 + दोहराव ÷ 30)
एक ही प्रतिशत पर हर व्यायाम में दोहराव अलग बनते हैं — स्क्वाट उसी प्रतिशत पर बेंच प्रेस से ज़्यादा देता है।
क्या लिखना है
| इनपुट | डिफ़ॉल्ट | स्वीकार्य दायरा |
|---|---|---|
| 1RM (किग्रा)सिर्फ़ एक बार जितना ज़्यादा से ज़्यादा उठा सकें — यह अनुमान है। | 100 | 1 ~ 500 |
| दोहरावआपने कितनी बार उठाया। | 10 | 1 ~ 20 |
चरण दर चरण
मान के हिसाब से परिणाम
बाक़ी सब वैसा ही रखकर सिर्फ़ 1RM (किग्रा) बदलने पर के परिणाम।
| 1RM (किग्रा) | उठाया वज़न (किग्रा) (किग्रा) | प्रतिशत (%) |
|---|---|---|
| 50 | 37.5 | 75 |
| 75 | 56.3 | 75 |
| 100 | 75 | 75 |
| 150 | 112.5 | 75 |
| 200 | 150 | 75 |
हर परिणाम का मतलब
| परिणाम | डिफ़ॉल्ट मान पर |
|---|---|
| उठाया वज़न (किग्रा) (किग्रा) | 75 |
| प्रतिशत (%)100 के पैमाने पर बताया गया हिस्सा। | 75 |
आम ग़लतियाँ
एक ही प्रतिशत पर हर व्यायाम में दोहराव अलग बनते हैं — स्क्वाट उसी प्रतिशत पर बेंच प्रेस से ज़्यादा देता है।
शब्दावली
- 1RM
- सिर्फ़ एक बार जितना ज़्यादा से ज़्यादा उठा सकें — यह अनुमान है।
- दोहराव
- आपने कितनी बार उठाया।
- प्रतिशत
- 100 के पैमाने पर बताया गया हिस्सा।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Q. चाहिए दोहरावों के लिए वज़न कैसे निकाला जाता है?
उठाया वज़न (किग्रा) = 1RM ÷ (1 + दोहराव ÷ 30) — 1RM का प्रतिशत भी दिखाया गया है। ताक़त 1–5 दोहराव (85% या ऊपर) पर सबसे अच्छी बढ़ती है और आकार 6–12 दोहराव (65–80%) पर।
Q. एक उदाहरण से समझाइए।
1RM 100किग्रा, दोहराव 10 पर उत्तर उठाया वज़न (किग्रा) 75किग्रा है।
Q. क्या-क्या लिखना है?
1RM, दोहराव लिखें। लिखते ही गणना दोबारा हो जाती है, और ख़ाली खाना शून्य माना जाता है।
Q. कोई अंक बदलूँ तो परिणाम कितना हिलता है?
सिर्फ़ 1RM (किग्रा) बदलने पर परिणाम 1RM (किग्रा) 50 → उठाया वज़न (किग्रा) (किग्रा) 37.5 और 1RM (किग्रा) 200 → उठाया वज़न (किग्रा) (किग्रा) 150 हो जाता है। नीचे की सारणी में पाँच चरण दिए हैं।
Q. अंक कहाँ तक गोल किए जाते हैं?
रक़म पूरी इकाई तक, प्रतिशत एक दशमलव तक और बाक़ी दो दशमलव तक दिखाए जाते हैं। दिखने वाला अंक गोल किया हुआ है; गणना बिना गोल किए मान से आगे बढ़ती है।
Q. किस बात का ध्यान रखें?
एक ही प्रतिशत पर हर व्यायाम में दोहराव अलग बनते हैं — स्क्वाट उसी प्रतिशत पर बेंच प्रेस से ज़्यादा देता है।
साथ काम आने वाले कैलकुलेटर
ये कैलकुलेटर सेहत के आँकड़े समझने में मदद करते हैं; ये निदान या दवा की जगह नहीं लेते। लक्षण हों तो डॉक्टर को दिखाएँ।