RPE से 1RM का प्रतिशत
RPE 8 यानी दो और बचे थे। बचे दोहरावों को किए गए दोहरावों में जोड़ें तो उस वज़न पर संभव अधिकतम मिलता है, फिर हर दोहराव पर 1RM का लगभग 3% घटाएँ।
आपके अंक
1RM का प्रतिशत
82%
उठाया वज़न (किग्रा)
98.4किग्रा
गिनती
2
सूत्र
1RM का प्रतिशत = 100 − (दोहराव + (10 − RPE (1–10))) × 3
प्रति दोहराव 3% वाला नियम अनुमान है। पाँच दोहराव तक अच्छा बैठता है और दस के बाद भटकता है।
क्या लिखना है
| इनपुट | डिफ़ॉल्ट | स्वीकार्य दायरा |
|---|---|---|
| RPE (1–10)कितना भारी लगा, आपका अपना आकलन; 10 यानी कुछ भी बाक़ी नहीं। | 8 | 4 ~ 10 |
| दोहरावआपने कितनी बार उठाया। | 5 | 1 ~ 15 |
| 1RM (किग्रा)सिर्फ़ एक बार जितना ज़्यादा से ज़्यादा उठा सकें — यह अनुमान है। | 120 | 1 या ज़्यादा |
चरण दर चरण
मान के हिसाब से परिणाम
बाक़ी सब वैसा ही रखकर सिर्फ़ RPE (1–10) बदलने पर के परिणाम।
| RPE (1–10) | 1RM का प्रतिशत (%) | उठाया वज़न (किग्रा) (किग्रा) | गिनती |
|---|---|---|---|
| 4 | 70 | 84 | 6 |
| 6 | 76 | 91.2 | 4 |
| 8 | 82 | 98.4 | 2 |
| 10 | 88 | 105.6 | 0 |
हर परिणाम का मतलब
| परिणाम | डिफ़ॉल्ट मान पर |
|---|---|
| 1RM का प्रतिशत (%) | 82 |
| उठाया वज़न (किग्रा) (किग्रा) | 98.4 |
| गिनतीनगों की सीधी गिनती; अक्सर यही हर बन जाता है। | 2 |
आम ग़लतियाँ
प्रति दोहराव 3% वाला नियम अनुमान है। पाँच दोहराव तक अच्छा बैठता है और दस के बाद भटकता है।
शब्दावली
- RPE (1–10)
- कितना भारी लगा, आपका अपना आकलन; 10 यानी कुछ भी बाक़ी नहीं।
- दोहराव
- आपने कितनी बार उठाया।
- 1RM
- सिर्फ़ एक बार जितना ज़्यादा से ज़्यादा उठा सकें — यह अनुमान है।
- गिनती
- नगों की सीधी गिनती; अक्सर यही हर बन जाता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Q. RPE से 1RM का प्रतिशत कैसे निकाला जाता है?
1RM का प्रतिशत = 100 − (दोहराव + (10 − RPE (1–10))) × 3 — RPE 8 यानी दो और बचे थे। बचे दोहरावों को किए गए दोहरावों में जोड़ें तो उस वज़न पर संभव अधिकतम मिलता है, फिर हर दोहराव पर 1RM का लगभग 3% घटाएँ।
Q. एक उदाहरण से समझाइए।
RPE (1–10) 8, दोहराव 5, 1RM 120किग्रा पर उत्तर 1RM का प्रतिशत 82% है।
Q. क्या-क्या लिखना है?
RPE (1–10), दोहराव, 1RM लिखें। लिखते ही गणना दोबारा हो जाती है, और ख़ाली खाना शून्य माना जाता है।
Q. कोई अंक बदलूँ तो परिणाम कितना हिलता है?
सिर्फ़ RPE (1–10) बदलने पर परिणाम RPE (1–10) 4 → 1RM का प्रतिशत (%) 70 और RPE (1–10) 10 → 1RM का प्रतिशत (%) 88 हो जाता है। नीचे की सारणी में पाँच चरण दिए हैं।
Q. अंक कहाँ तक गोल किए जाते हैं?
रक़म पूरी इकाई तक, प्रतिशत एक दशमलव तक और बाक़ी दो दशमलव तक दिखाए जाते हैं। दिखने वाला अंक गोल किया हुआ है; गणना बिना गोल किए मान से आगे बढ़ती है।
Q. किस बात का ध्यान रखें?
प्रति दोहराव 3% वाला नियम अनुमान है। पाँच दोहराव तक अच्छा बैठता है और दस के बाद भटकता है।
साथ काम आने वाले कैलकुलेटर
ये कैलकुलेटर सेहत के आँकड़े समझने में मदद करते हैं; ये निदान या दवा की जगह नहीं लेते। लक्षण हों तो डॉक्टर को दिखाएँ।