कसरत का आयतन
सिर्फ़ वज़न देखने से 3×5 और 5×10 का फ़र्क़ छिप जाता है। तीनों को गुणा करने पर आयतन मिलता है, जो मांसपेशी के असली काम के ज़्यादा पास है और साप्ताहिक भार जोड़ने का आम आधार है।
आपके अंक
कसरत का आयतन
2,560किग्रा
दोहराव
32
1RM
101.3किग्रा
सूत्र
कसरत का आयतन = उठाया वज़न (किग्रा) × दोहराव × सेट
बराबर आयतन का मतलब बराबर दबाव नहीं: भारी वज़न तंत्रिका तंत्र पर पड़ता है और ज़्यादा दोहराव चयापचय पर। आयतन मिला देना पूरी कहानी नहीं है।
क्या लिखना है
| इनपुट | डिफ़ॉल्ट | स्वीकार्य दायरा |
|---|---|---|
| उठाया वज़न (किग्रा) (किग्रा) | 80 | 0 या ज़्यादा |
| दोहरावआपने कितनी बार उठाया। | 8 | 1 ~ 100 |
| सेट (सेट)बीच में आराम लेकर आपने कितने सेट किए। | 4 | 1 ~ 20 |
चरण दर चरण
मान के हिसाब से परिणाम
बाक़ी सब वैसा ही रखकर सिर्फ़ उठाया वज़न (किग्रा) (किग्रा) बदलने पर के परिणाम।
| उठाया वज़न (किग्रा) (किग्रा) | कसरत का आयतन (किग्रा) | दोहराव | 1RM (किग्रा) |
|---|---|---|---|
| 40 | 1,280 | 32 | 50.7 |
| 60 | 1,920 | 32 | 76 |
| 80 | 2,560 | 32 | 101.3 |
| 120 | 3,840 | 32 | 152 |
| 160 | 5,120 | 32 | 202.7 |
हर परिणाम का मतलब
| परिणाम | डिफ़ॉल्ट मान पर |
|---|---|
| कसरत का आयतन (किग्रा) | 2,560 |
| दोहरावआपने कितनी बार उठाया। | 32 |
| 1RM (किग्रा)सिर्फ़ एक बार जितना ज़्यादा से ज़्यादा उठा सकें — यह अनुमान है। | 101.3 |
आम ग़लतियाँ
बराबर आयतन का मतलब बराबर दबाव नहीं: भारी वज़न तंत्रिका तंत्र पर पड़ता है और ज़्यादा दोहराव चयापचय पर। आयतन मिला देना पूरी कहानी नहीं है।
शब्दावली
- दोहराव
- आपने कितनी बार उठाया।
- सेट
- बीच में आराम लेकर आपने कितने सेट किए।
- 1RM
- सिर्फ़ एक बार जितना ज़्यादा से ज़्यादा उठा सकें — यह अनुमान है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Q. कसरत का आयतन कैसे निकाला जाता है?
कसरत का आयतन = उठाया वज़न (किग्रा) × दोहराव × सेट — सिर्फ़ वज़न देखने से 3×5 और 5×10 का फ़र्क़ छिप जाता है। तीनों को गुणा करने पर आयतन मिलता है, जो मांसपेशी के असली काम के ज़्यादा पास है और साप्ताहिक भार जोड़ने का आम आधार है।
Q. एक उदाहरण से समझाइए।
उठाया वज़न (किग्रा) 80किग्रा, दोहराव 8, सेट 4सेट पर उत्तर कसरत का आयतन 2,560किग्रा है।
Q. क्या-क्या लिखना है?
उठाया वज़न (किग्रा), दोहराव, सेट लिखें। लिखते ही गणना दोबारा हो जाती है, और ख़ाली खाना शून्य माना जाता है।
Q. कोई अंक बदलूँ तो परिणाम कितना हिलता है?
सिर्फ़ उठाया वज़न (किग्रा) (किग्रा) बदलने पर परिणाम उठाया वज़न (किग्रा) (किग्रा) 40 → कसरत का आयतन (किग्रा) 1,280 और उठाया वज़न (किग्रा) (किग्रा) 160 → कसरत का आयतन (किग्रा) 5,120 हो जाता है। नीचे की सारणी में पाँच चरण दिए हैं।
Q. अंक कहाँ तक गोल किए जाते हैं?
रक़म पूरी इकाई तक, प्रतिशत एक दशमलव तक और बाक़ी दो दशमलव तक दिखाए जाते हैं। दिखने वाला अंक गोल किया हुआ है; गणना बिना गोल किए मान से आगे बढ़ती है।
Q. किस बात का ध्यान रखें?
बराबर आयतन का मतलब बराबर दबाव नहीं: भारी वज़न तंत्रिका तंत्र पर पड़ता है और ज़्यादा दोहराव चयापचय पर। आयतन मिला देना पूरी कहानी नहीं है।
साथ काम आने वाले कैलकुलेटर
ये कैलकुलेटर सेहत के आँकड़े समझने में मदद करते हैं; ये निदान या दवा की जगह नहीं लेते। लक्षण हों तो डॉक्टर को दिखाएँ।