साप्ताहिक लक्ष्य से रोज़ की कमी

ज़रूरी कमी = साप्ताहिक कमी × 7700 ÷ 7 — हफ़्ते के लक्ष्य को 7,700 से गुणा करके हफ़्ते की कमी निकालें, फिर सात से भाग दें। हफ़्ते में आधा किलो के लिए रोज़ लगभग 550 kcal चाहिए। उसे अपने ख़र्च से घटाइए और खाने की मात्रा मिल जाती है।

साप्ताहिक कमी 0.5किग्रा, रोज़ का कुल ख़र्च 2,400kcal पर उत्तर ज़रूरी कमी 550kcal है।

साप्ताहिक कमी, रोज़ का कुल ख़र्च लिखें। लिखते ही गणना दोबारा हो जाती है, और ख़ाली खाना शून्य माना जाता है।

सिर्फ़ साप्ताहिक कमी (किग्रा) बदलने पर परिणाम साप्ताहिक कमी (किग्रा) 0.25 → ज़रूरी कमी (kcal) 275 और साप्ताहिक कमी (किग्रा) 1 → ज़रूरी कमी (kcal) 1,100 हो जाता है। नीचे की सारणी में पाँच चरण दिए हैं।

रक़म पूरी इकाई तक, प्रतिशत एक दशमलव तक और बाक़ी दो दशमलव तक दिखाए जाते हैं। दिखने वाला अंक गोल किया हुआ है; गणना बिना गोल किए मान से आगे बढ़ती है।

पूरी कमी सिर्फ़ कम खाकर बनाने से विश्राम चयापचय नीचे चला जाता है। आधी कमी हिलने-डुलने से बनाएँ तो ठहराव देर से आता है।