आपकी सेट
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मापने से बेहतर है अनुमान लगाना
1RM वह अधिकतम वज़न है जिसे आप एक बार उठा सकते हैं। इसे सचमुच मापने के लिए विफलता तक जाना पड़ता है, जिसमें चोट का असली ख़तरा है और कई दिन की रिकवरी लगती है। पहले से की गई किसी सेट से — पाँच दोहराव काफ़ी हैं — पीछे की ओर गणना करना सुरक्षित भी है और प्रोग्रामिंग के लिए पर्याप्त सटीक भी।
सूत्रों का अलग-अलग होना ही जानकारी है
एप्ली, ब्रिज़की और लोम्बार्डी अलग-अलग आँकड़ों से बने हैं, इसलिए एक ही इनपुट पर कई किलो का अंतर आता है। एक ही संख्या दिखाने पर वह अंतिम सत्य जैसी लगती है। यह कैलकुलेटर तीनों दिखाता है, बीच वाले को सिफ़ारिश मानता है और फैलाव भी बताता है।
असल में काम आती है प्रतिशत तालिका
प्रोग्राम इस तरह लिखे जाते हैं — «1RM का 80%, पाँच सेट पाँच दोहराव»। नीचे की तालिका आपके अनुमान को 2.5 किग्रा में गोल किए गए कार्य-भार में बदल देती है, क्योंकि प्लेट की सबसे छोटी जोड़ी उतनी ही होती है।
और कैलकुलेटर
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Qक्या 1RM सीधे मापना चाहिए?
आम तौर पर नहीं। असली एक-दोहराव अधिकतम के लिए विफलता तक जाना पड़ता है, जिसमें चोट का ख़तरा और कई दिन की रिकवरी है। पाँच से आठ दोहराव की सेट सुरक्षित रहती है और प्रोग्राम बनाने के लिए काफ़ी सटीक है।
Qकौन सा सूत्र सही है?
कोई भी पूरी तरह नहीं। ये अलग-अलग समूहों पर बने प्रतिगमन हैं, इसलिए एक ही इनपुट पर कुछ किलो का अंतर आता है। बीच वाला लेना और फैलाव देखना किसी एक को चुनने से अधिक ईमानदार है।
Qकितने दोहराव सबसे अच्छा अनुमान देते हैं?
पाँच से आठ। दस से ऊपर सहनशक्ति हावी होने लगती है और सूत्र बहुत अलग हो जाते हैं। तीन से नीचे आप वैसे भी असली अधिकतम के क़रीब हैं, अनुमान लगाने को बचता ही कम है।
Q2.5 किग्रा में क्यों गोल किया जाता है?
क्योंकि अधिकांश बार पर सबसे छोटी प्लेट-जोड़ी उतनी ही होती है। 78.3 किग्रा चढ़ाया नहीं जा सकता, 77.5 या 80 चढ़ाया जा सकता है। तालिका वही देती है जो सचमुच बार पर रखा जा सके।
Qक्या यह पाउंड में चलेगा?
सूत्र इकाई-निरपेक्ष हैं — पाउंड डालें तो पाउंड मिलेगा। केवल 2.5 किग्रा का गोलन मीट्रिक है; पाउंड वाले जिम में 5 lb में स्वयं गोल कर लें।