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दौड़ते समय दिखता है पेस, फ़िनिश टाइम नहीं
लक्ष्य समय में तय होता है — «10 किमी 55 मिनट में» — पर दौड़ते हुए घड़ी पर जो दिखता है वह प्रति किलोमीटर पेस है। 55 को 10 से भाग देने पर 5:30 प्रति किलोमीटर आता है, और यही संख्या बताती है कि पहला किलोमीटर बहुत तेज़ तो नहीं निकल गया। यह कैलकुलेटर वही रूपांतरण करता है और साथ में स्प्लिट भी देता है।
दौड़ के बीच स्प्लिट पेस से ज़्यादा काम आता है
चढ़ाई, चौराहे और भीड़ से पेस लगातार हिलता रहता है, इसलिए क्षणिक मान से निर्णय कठिन होता है। अनुभवी धावक इसके बजाय याद रखते हैं कि 5 किमी पर घड़ी में कितना दिखना चाहिए। एक संख्या, एक बार जाँची — और पता चल जाता है कि आप आगे हैं या पीछे।
दूरी बढ़ने पर वही पेस बनाए रखना कठिन होता है
नीचे की «उसी पेस पर» तालिका आपके पेस को अन्य दूरियों तक बस बढ़ा देती है। असल में दूरी दोगुनी होने पर पेस लगभग 15 से 20 सेकंड प्रति किलोमीटर धीमा पड़ता है, इसलिए 10 किमी के समय को सीधे मैराथन में बदलना बहुत आशावादी लक्ष्य देता है। इसे प्रशिक्षण की गति तय करने के लिए ही इस्तेमाल करें।
और कैलकुलेटर
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Qफ़िनिश टाइम को पेस में कैसे बदलें?
कुल समय को दूरी से भाग दें। 55 मिनट में 10 किमी यानी 5 मिनट 30 सेकंड प्रति किलोमीटर। फ़िनिश टाइम की जगह पेस याद रखने से सुधार आख़िरी नहीं, पहले किलोमीटर में हो जाता है।
Qस्प्लिट समय किस काम आता है?
पेस ज़मीन और भीड़ के साथ डोलता है। स्प्लिट — यानी 5 किमी या 10 किमी पर घड़ी में दिखने वाला समय — एक स्थिर जाँच है। घड़ी लक्ष्य से कम दिखाए तो आप आगे हैं।
Qक्या 10 किमी से मैराथन का समय आँका जा सकता है?
पेस को बस बढ़ा देकर नहीं, जो यह तालिका करती है। असल गिरावट हर बार दूरी दोगुनी होने पर लगभग 15 से 20 सेकंड प्रति किलोमीटर होती है, इसलिए सीधा विस्तार बहुत अनुकूल निकलता है। कोच इसके लिए गिरावट गुणक और लंबी दौड़ के आँकड़े देखते हैं।
Qप्रति मील पेस भी क्यों दिखता है?
अमेरिका, ब्रिटेन और आयरलैंड की दौड़ें अक्सर मील में चिह्नित होती हैं, और कई घड़ियाँ मील पर ही सेट आती हैं। एक मील 1.609344 किमी होता है, इसलिए 5:00/किमी का पेस 8:03 प्रति मील है।