통제력, 사용시간, 금단감, 일상방해 항목을 실제 상황으로 확인하는 10문항 테스트
10문항 · 약 2분 소요
10문항에 답하면 아래 유형 중 하나가 나옵니다. 각 선택지에 배점이 있고, 합계 점수가 속한 구간의 유형이 결과가 됩니다.
특정 행동이나 물질에 기대지 않고 균형이 잡혀 있는 상태야. 스트레스를 푸는 방법이 여러 개라는 뜻이기도 해. 중독은 대개 푸는 방법이 하나뿐일 때 생기거든. 그 하나가 막히면 견딜 수가 없으니까. 지금처럼 선택지를 여러 개 갖고 있는 게 가장 든든한 예방이야.
아직 관리되는 수준이지만 특정 습관이 조금씩 자리를 넓히는 단계야. 눈여겨볼 신호는 양이 아니라 방향이야. 같은 만족을 얻는 데 점점 더 많이 필요해지는지, 하려던 것보다 자주 길어지는지, 못 하게 되면 초조한지. 이 셋 중 하나라도 해당된다면 지금이 조절하기 가장 쉬운 시점이야. 나중일수록 어려워지거든.
일상에 영향을 주는 패턴이 나타나기 시작한 단계야. 혼자 조절해보려다 실패한 경험이 이미 있을 수도 있어. 그건 흔한 일이고 의지의 문제가 아니야. 여기서 가장 효과가 큰 건 누군가에게 말하는 거야. 숨기는 동안 문제가 자라는 구조라, 말하는 순간 크기가 줄어들어. 가까운 사람이 어렵다면 지역 중독관리통합지원센터에서 익명으로 상담받을 수 있어.
혼자 감당하기 어려운 수준일 가능성이 커. 이 결과를 보고 부끄러움을 느꼈다면, 그 감정이 도움을 청하는 걸 가장 크게 막는 요인이라는 걸 알아줬으면 해. 중독은 성격이나 도덕성의 문제가 아니라 치료가 되는 상태야. 지역 중독관리통합지원센터, 정신건강 위기상담전화 1577-0199에서 도움을 받을 수 있어. 이 테스트는 진단이 아니니 실제 판단은 전문가와 함께 해.
이 테스트는 재미로 보는 참고용이며, 심리학적 진단이나 검사가 아닙니다.
10문항입니다. 한 문항당 5~10초면 충분해서 전체 1분 정도면 끝납니다.
4가지 유형이 있습니다 — 중독 자유로운 삶 🌿, 경계선 위의 습관 ⚠️, 중독 경향 주의 🔴 등.
선택지마다 배점이 있고 10문항의 합계 점수가 속한 구간의 유형이 결과가 됩니다. 정답·오답은 없습니다.
네, 횟수 제한 없이 다시 할 수 있습니다. 응답과 채점은 브라우저 안에서만 처리되고 서버로 전송되지 않으므로 이전 결과가 남지도 않습니다.