식단, 운동, 꾸준함, 유혹관리 항목을 실제 상황으로 확인하는 10문항 테스트
10문항 · 약 2분 소요
10문항에 답하면 아래 유형 중 하나가 나옵니다. 각 선택지에 배점이 있고, 합계 점수가 속한 구간의 유형이 결과가 됩니다.
감정과 식욕이 얽혀 있어 유지가 어려운 단계야. 여기서 알아둘 건 폭식이 의지 부족이 아니라 대개 제한의 반작용이라는 거야. 심하게 굶으면 몸이 반드시 되돌리려 하거든. 그래서 더 독하게 하는 건 답이 아니야. 뭘 먹었는지와 그때 기분을 같이 적어보면 패턴이 보이고, 그 지점에 음식 말고 다른 걸 두는 게 시작이야.
의지는 있는데 중간에 무너지는 패턴이야. 완벽한 식단을 목표로 하면 한 번 어긴 날 다 놓아버리게 돼. 80%만 지키는 걸 목표로 잡으면 어긴 날이 계획 안에 들어와서 무너질 일이 없어져. 그리고 한 끼 과식했다고 그날 전체를 포기하지 않는 것, 다음 끼니부터 그냥 돌아오는 것만 지켜도 결과가 크게 달라져.
균형 잡힌 접근과 회복력이 있는 단계야. 여기서 조급함만 덜어내면 돼. 체중은 수분 때문에 하루에도 오르내려서 매일 재면 흔들리기 쉬워. 주 단위 평균으로 보는 게 정확해. 그리고 체중만 보면 근육이 빠지는 것도 성공으로 착각할 수 있으니, 허리둘레나 컨디션 같은 다른 지표도 같이 두는 게 좋아.
지속 가능한 방법을 고르고 감정 식욕을 구분할 줄 아는 단계야. 이 능력의 핵심은 감량보다 유지에 있어. 빼는 것보다 유지가 어렵고, 대부분 여기서 되돌아가거든. 목표 체중에 닿은 뒤에 뭘 할지 미리 정해두는 게 필요해. 그리고 지금의 방식이 평생 해도 괜찮은 것인지 한 번 물어봐. 그 답이 곧 유지 가능성이야.
이 테스트는 재미로 보는 참고용이며, 심리학적 진단이나 검사가 아닙니다.
10문항입니다. 한 문항당 5~10초면 충분해서 전체 1분 정도면 끝납니다.
4가지 유형이 있습니다 — 다이어트 실패 반복형 🔄, 의지는 있는 다이어터 🌱, 다이어트 유지 가능형 💪 등.
선택지마다 배점이 있고 10문항의 합계 점수가 속한 구간의 유형이 결과가 됩니다. 정답·오답은 없습니다.
네, 횟수 제한 없이 다시 할 수 있습니다. 응답과 채점은 브라우저 안에서만 처리되고 서버로 전송되지 않으므로 이전 결과가 남지도 않습니다.