Sobre ti
Es una estimación. Ajústala con lo que realmente haga tu peso en unas semanas.
Metabolismo basal por un factor de actividad
Se parte de lo que el cuerpo gasta en reposo y se multiplica por cuánto te mueves: 1,2 para una vida sobre todo sentada, 1,55 para entrenar de tres a cinco veces por semana, 1,9 para deportistas y trabajo físico duro. El mismo cuerpo puede necesitar varios cientos de calorías más o menos al día solo por ese factor.
Casi todo el mundo se pone un nivel demasiado alto
Es la razón habitual de que el número no cuadre con la realidad. Tres sesiones de gimnasio pesan menos que las otras ciento sesenta y cinco horas; si se pasan sentado, un factor por debajo de 1,55 es lo honesto. El ejercicio quema menos de lo que la gente cree y ocupa una porción del total menor de lo que parece.
No corras con el déficit
Perder un kilo de grasa exige un déficit de unas 7.700 calorías, así que comer 500 menos al día sale a medio kilo por semana. Recortar mucho más que eso se lleva primero músculo, lo que baja el metabolismo basal y hace que el siguiente kilo cueste más que el anterior.
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Preguntas frecuentes
Q. ¿Qué factor corresponde a un trabajo de oficina con tres entrenamientos?
Normalmente 1,375 y no 1,55. Los factores altos suponen que el movimiento sigue fuera del entrenamiento: trabajo físico, caminatas largas, estar de pie casi todo el día.
Q. ¿Debo comer por debajo del basal para adelgazar antes?
En general se desaconseja. Crea el déficit a partir de la cifra total de aquí, no del basal, y mantén una diferencia moderada, sostenible durante meses y no durante días.
Q. ¿Por qué mi peso no se mueve como predice?
Porque el agua corporal varía un kilo o más de un día a otro, y porque tanto lo que registras como el gasto estimado aquí llevan error. Juzga por la tendencia de tres o cuatro semanas, no por la báscula cada mañana.