Prise de poids par surplus
Un kilo de poids corporel est compté à environ 7 700 kcal. Multiplie le surplus quotidien par sept pour la semaine, puis divise. Un surplus de 300 kcal donne environ 0,27 kg par semaine.
Tes valeurs
Prise par semaine
0.273kg
Écart
3.27kg
Calories
25,200kcal
Ce que ça veut dire
0.273 kg par semaine, c’est le rythme d’une prise sèche ; avec de la musculation, l’essentiel part en muscle.
Formule
Prise par semaine = Surplus journalier × 7 ÷ 7700
Le chiffre de 7 700 vaut pour la graisse : la prise de muscle s’en écarte. Dans les faits, la prise va de la moitié au double selon l’adaptation métabolique.
Ce qu’il faut saisir
| Donnée | Par défaut | Plage acceptée |
|---|---|---|
| Surplus journalier (kcal)Les calories quotidiennes prises au-delà de la dépense — le carburant de la prise de masse. | 300 | 0 ~ 2,000 |
| Temps nécessaire (sem) | 12 | 1 ~ 104 |
Étape par étape
Tableau de référence
Résultats quand seul Surplus journalier (kcal) change et que le reste ne bouge pas.
| Surplus journalier (kcal) | Prise par semaine (kg) | Écart (kg) | Calories (kcal) |
|---|---|---|---|
| 150 | 0.136 | 1.64 | 12,600 |
| 225 | 0.205 | 2.45 | 18,900 |
| 300 | 0.273 | 3.27 | 25,200 |
| 450 | 0.409 | 4.91 | 37,800 |
| 600 | 0.545 | 6.55 | 50,400 |
Ce que veut dire chaque résultat
| Résultat | Aux valeurs par défaut |
|---|---|
| Prise par semaine (kg) | 0.273 |
| Écart (kg)L’écart entre deux valeurs — une quantité, pas un taux. | 3.27 |
| Calories (kcal)De l’énergie, en kilocalories. | 25,200 |
Erreurs fréquentes
Le chiffre de 7 700 vaut pour la graisse : la prise de muscle s’en écarte. Dans les faits, la prise va de la moitié au double selon l’adaptation métabolique.
Lexique
- Surplus journalier
- Les calories quotidiennes prises au-delà de la dépense — le carburant de la prise de masse.
- Écart
- L’écart entre deux valeurs — une quantité, pas un taux.
- Calories
- De l’énergie, en kilocalories.
Questions fréquentes
Q. Comment calcule-t-on Prise de poids par surplus ?
Prise par semaine = Surplus journalier × 7 ÷ 7700 — Un kilo de poids corporel est compté à environ 7 700 kcal. Multiplie le surplus quotidien par sept pour la semaine, puis divise. Un surplus de 300 kcal donne environ 0,27 kg par semaine.
Q. Tu peux montrer un exemple ?
Avec Surplus journalier 300kcal, Temps nécessaire 12sem, la réponse est Prise par semaine 0.273kg.
Q. Que dois-je saisir ?
Saisis Surplus journalier, Temps nécessaire. Le résultat se recalcule à mesure que tu tapes, et une case vide compte pour zéro.
Q. De combien bouge le résultat si je change une valeur ?
En ne changeant que Surplus journalier (kcal), le résultat passe à Surplus journalier (kcal) 150 → Prise par semaine (kg) 0.136 puis Surplus journalier (kcal) 600 → Prise par semaine (kg) 0.545. Le tableau ci-dessous détaille cinq paliers.
Q. Comment les nombres sont-ils arrondis ?
L’argent est affiché à l’unité, les pourcentages à une décimale et le reste à deux. Ce que tu vois est arrondi ; le calcul, lui, continue avec la valeur non arrondie.
Q. Y a-t-il un piège ?
Le chiffre de 7 700 vaut pour la graisse : la prise de muscle s’en écarte. Dans les faits, la prise va de la moitié au double selon l’adaptation métabolique.
Calculatrices associées
Ces calculateurs aident à comprendre des chiffres de santé ; ils ne remplacent ni un diagnostic ni une prescription. En cas de symptômes, consultez un médecin.