Calculatrice de 1RM
Les formules d’Epley et de Brzycki sont toutes deux affichées. Au-delà d’une dizaine de répétitions elles divergent : une série de 5 à 8 donne donc l’estimation la plus fiable.
Tes valeurs
1RM
101.3kg
Résultat
99.3kg
Formule
1RM = Charge soulevée (kg) × (1 + Répétitions ÷ 30) (Epley)
C’est une estimation — ne tente un vrai 1RM qu’avec une parade et après un échauffement complet.
Ce qu’il faut saisir
| Donnée | Par défaut | Plage acceptée |
|---|---|---|
| Charge soulevée (kg) | 80 | 1 ~ 500 |
| RépétitionsCombien de fois tu l’as soulevé. | 8 | 1 ~ 20 |
Étape par étape
Tableau de référence
Résultats quand seul Charge soulevée (kg) change et que le reste ne bouge pas.
| Charge soulevée (kg) | 1RM (kg) | Résultat (kg) |
|---|---|---|
| 40 | 50.7 | 49.7 |
| 60 | 76 | 74.5 |
| 80 | 101.3 | 99.3 |
| 120 | 152 | 149 |
| 160 | 202.7 | 198.6 |
Ce que veut dire chaque résultat
| Résultat | Aux valeurs par défaut |
|---|---|
| 1RM (kg)Le maximum que tu soulèverais une seule fois — c’est une estimation. | 101.3 |
| Résultat (kg)Ce que renvoie la formule — la réponse pour laquelle cette page existe. | 99.3 |
Erreurs fréquentes
C’est une estimation — ne tente un vrai 1RM qu’avec une parade et après un échauffement complet.
Lexique
- Répétitions
- Combien de fois tu l’as soulevé.
- 1RM
- Le maximum que tu soulèverais une seule fois — c’est une estimation.
- Résultat
- Ce que renvoie la formule — la réponse pour laquelle cette page existe.
Questions fréquentes
Q. Comment calcule-t-on Calculatrice de 1RM ?
1RM = Charge soulevée (kg) × (1 + Répétitions ÷ 30) (Epley) — Les formules d’Epley et de Brzycki sont toutes deux affichées. Au-delà d’une dizaine de répétitions elles divergent : une série de 5 à 8 donne donc l’estimation la plus fiable.
Q. Tu peux montrer un exemple ?
Avec Charge soulevée (kg) 80, Répétitions 8, la réponse est 1RM 101.3kg.
Q. Que dois-je saisir ?
Saisis Charge soulevée (kg), Répétitions. Le résultat se recalcule à mesure que tu tapes, et une case vide compte pour zéro.
Q. De combien bouge le résultat si je change une valeur ?
En ne changeant que Charge soulevée (kg), le résultat passe à Charge soulevée (kg) 40 → 1RM (kg) 50.7 puis Charge soulevée (kg) 160 → 1RM (kg) 202.7. Le tableau ci-dessous détaille cinq paliers.
Q. Comment les nombres sont-ils arrondis ?
L’argent est affiché à l’unité, les pourcentages à une décimale et le reste à deux. Ce que tu vois est arrondi ; le calcul, lui, continue avec la valeur non arrondie.
Q. Y a-t-il un piège ?
C’est une estimation — ne tente un vrai 1RM qu’avec une parade et après un échauffement complet.
Calculatrices associées
Ces calculateurs aident à comprendre des chiffres de santé ; ils ne remplacent ni un diagnostic ni une prescription. En cas de symptômes, consultez un médecin.