Fréquence cible (Karvonen)
Au lieu de prendre un pourcentage de la fréquence maximale, la méthode de Karvonen prend un pourcentage de la réserve cardiaque — maximale moins repos. Elle convient mieux aux personnes entraînées, au repos bas.
Tes valeurs
Bas de la zone
148bpm
Haut de la zone
160bpm
Fréquence maximale
184bpm
Ce que ça veut dire
Une intensité de 70 % correspond à la zone de développement aérobie.
Formule
Bas de la zone = (Fréquence maximale − Pouls au repos) × Intensité ÷ 100 + Pouls au repos (Karvonen)
Mesure la fréquence de repos allongé, juste au réveil, pour obtenir un chiffre juste.
Ce qu’il faut saisir
| Donnée | Par défaut | Plage acceptée |
|---|---|---|
| Âge | 35 | 5 ~ 100 |
| Pouls au repos (bpm) | 65 | 30 ~ 120 |
| Intensité (%)Quelle part de ta fréquence cardiaque maximale tu utilises. | 70 | 40 ~ 95 |
Étape par étape
Tableau de référence
Résultats quand seul Âge change et que le reste ne bouge pas.
| Âge | Bas de la zone (bpm) | Haut de la zone (bpm) | Fréquence maximale (bpm) |
|---|---|---|---|
| 17.5 | 157 | 170 | 196 |
| 26.3 | 152 | 165 | 190 |
| 35 | 148 | 160 | 184 |
| 52.5 | 139 | 150 | 171 |
| 70 | 131 | 140 | 159 |
Ce que veut dire chaque résultat
| Résultat | Aux valeurs par défaut |
|---|---|
| Bas de la zone (bpm) | 148 |
| Haut de la zone (bpm) | 160 |
| Fréquence maximale (bpm) | 184 |
Erreurs fréquentes
Mesure la fréquence de repos allongé, juste au réveil, pour obtenir un chiffre juste.
Questions fréquentes
Q. Comment calcule-t-on Fréquence cible (Karvonen) ?
Bas de la zone = (Fréquence maximale − Pouls au repos) × Intensité ÷ 100 + Pouls au repos (Karvonen) — Au lieu de prendre un pourcentage de la fréquence maximale, la méthode de Karvonen prend un pourcentage de la réserve cardiaque — maximale moins repos. Elle convient mieux aux personnes entraînées, au repos bas.
Q. Tu peux montrer un exemple ?
Avec Âge 35, Pouls au repos 65bpm, Intensité 70%, la réponse est Bas de la zone 148bpm.
Q. Que dois-je saisir ?
Saisis Âge, Pouls au repos, Intensité. Le résultat se recalcule à mesure que tu tapes, et une case vide compte pour zéro.
Q. De combien bouge le résultat si je change une valeur ?
En ne changeant que Âge, le résultat passe à Âge 17.5 → Bas de la zone (bpm) 157 puis Âge 70 → Bas de la zone (bpm) 131. Le tableau ci-dessous détaille cinq paliers.
Q. Comment les nombres sont-ils arrondis ?
L’argent est affiché à l’unité, les pourcentages à une décimale et le reste à deux. Ce que tu vois est arrondi ; le calcul, lui, continue avec la valeur non arrondie.
Q. Y a-t-il un piège ?
Mesure la fréquence de repos allongé, juste au réveil, pour obtenir un chiffre juste.
Calculatrices associées
Ces calculateurs aident à comprendre des chiffres de santé ; ils ne remplacent ni un diagnostic ni une prescription. En cas de symptômes, consultez un médecin.