Charge pour un nombre de répétitions
Le pourcentage du 1RM est aussi affiché. La force répond le mieux entre 1 et 5 répétitions (85 % et plus), le volume musculaire entre 6 et 12 (65 à 80 %).
Tes valeurs
Charge soulevée (kg)
75kg
Pourcentage
75%
Formule
Charge soulevée (kg) = 1RM ÷ (1 + Répétitions ÷ 30)
Le même pourcentage permet un nombre de répétitions différent selon l’exercice : le squat en donne plus que le développé couché à pourcentage égal.
Ce qu’il faut saisir
| Donnée | Par défaut | Plage acceptée |
|---|---|---|
| 1RM (kg)Le maximum que tu soulèverais une seule fois — c’est une estimation. | 100 | 1 ~ 500 |
| RépétitionsCombien de fois tu l’as soulevé. | 10 | 1 ~ 20 |
Étape par étape
Tableau de référence
Résultats quand seul 1RM (kg) change et que le reste ne bouge pas.
| 1RM (kg) | Charge soulevée (kg) (kg) | Pourcentage (%) |
|---|---|---|
| 50 | 37.5 | 75 |
| 75 | 56.3 | 75 |
| 100 | 75 | 75 |
| 150 | 112.5 | 75 |
| 200 | 150 | 75 |
Ce que veut dire chaque résultat
| Résultat | Aux valeurs par défaut |
|---|---|
| Charge soulevée (kg) (kg) | 75 |
| Pourcentage (%)Une part exprimée sur 100. | 75 |
Erreurs fréquentes
Le même pourcentage permet un nombre de répétitions différent selon l’exercice : le squat en donne plus que le développé couché à pourcentage égal.
Lexique
- 1RM
- Le maximum que tu soulèverais une seule fois — c’est une estimation.
- Répétitions
- Combien de fois tu l’as soulevé.
- Pourcentage
- Une part exprimée sur 100.
Questions fréquentes
Q. Comment calcule-t-on Charge pour un nombre de répétitions ?
Charge soulevée (kg) = 1RM ÷ (1 + Répétitions ÷ 30) — Le pourcentage du 1RM est aussi affiché. La force répond le mieux entre 1 et 5 répétitions (85 % et plus), le volume musculaire entre 6 et 12 (65 à 80 %).
Q. Tu peux montrer un exemple ?
Avec 1RM 100kg, Répétitions 10, la réponse est Charge soulevée (kg) 75kg.
Q. Que dois-je saisir ?
Saisis 1RM, Répétitions. Le résultat se recalcule à mesure que tu tapes, et une case vide compte pour zéro.
Q. De combien bouge le résultat si je change une valeur ?
En ne changeant que 1RM (kg), le résultat passe à 1RM (kg) 50 → Charge soulevée (kg) (kg) 37.5 puis 1RM (kg) 200 → Charge soulevée (kg) (kg) 150. Le tableau ci-dessous détaille cinq paliers.
Q. Comment les nombres sont-ils arrondis ?
L’argent est affiché à l’unité, les pourcentages à une décimale et le reste à deux. Ce que tu vois est arrondi ; le calcul, lui, continue avec la valeur non arrondie.
Q. Y a-t-il un piège ?
Le même pourcentage permet un nombre de répétitions différent selon l’exercice : le squat en donne plus que le développé couché à pourcentage égal.
Calculatrices associées
Ces calculateurs aident à comprendre des chiffres de santé ; ils ne remplacent ni un diagnostic ni une prescription. En cas de symptômes, consultez un médecin.