Du RPE au pourcentage du 1RM

RPE 8 signifie qu’il t’en restait deux. Ajoute les répétitions restantes à celles faites pour obtenir le maximum possible à cette charge, puis retire environ 3 % de ton 1RM par répétition.

Tes valeurs

RPE (1–10)Répétitions1RM(kg)

Part du 1RM

82%

Charge soulevée (kg)

98.4kg

Nombre

Formule

Part du 1RM = 100 − (Répétitions + (10 − RPE (1–10))) × 3

La règle des 3 % par répétition est une approximation. Elle tient bien jusqu’à cinq répétitions et dérive au-delà de dix.

Ce qu’il faut saisir

Donnée	Par défaut	Plage acceptée
RPE (1–10)À quel point ça t’a paru dur, auto-évalué ; 10 veut dire qu’il ne reste rien.	8	4 ~ 10
RépétitionsCombien de fois tu l’as soulevé.	5	1 ~ 15
1RM (kg)Le maximum que tu soulèverais une seule fois — c’est une estimation.	120	1 et plus

Étape par étape

FormulePart du 1RM = 100 − (Répétitions + (10 − RPE (1–10))) × 3

Avec les valeurs par défautPart du 1RM = 100 − (5 + (10 − 8)) × 3

RéponsePart du 1RM = 82 %

Tableau de référence

Résultats quand seul RPE (1–10) change et que le reste ne bouge pas.

RPE (1–10)	Part du 1RM (%)	Charge soulevée (kg) (kg)	Nombre
4	70	84	6
6	76	91.2	4
8	82	98.4	2
10	88	105.6	0

Ce que veut dire chaque résultat

Résultat	Aux valeurs par défaut
Part du 1RM (%)	82
Charge soulevée (kg) (kg)	98.4
NombreUn simple décompte d’unités ; il finit souvent au dénominateur.	2

Erreurs fréquentes

La règle des 3 % par répétition est une approximation. Elle tient bien jusqu’à cinq répétitions et dérive au-delà de dix.

Lexique

RPE (1–10): À quel point ça t’a paru dur, auto-évalué ; 10 veut dire qu’il ne reste rien.
Répétitions: Combien de fois tu l’as soulevé.
1RM: Le maximum que tu soulèverais une seule fois — c’est une estimation.
Nombre: Un simple décompte d’unités ; il finit souvent au dénominateur.

Questions fréquentes

Q. Comment calcule-t-on Du RPE au pourcentage du 1RM ?

Part du 1RM = 100 − (Répétitions + (10 − RPE (1–10))) × 3 — RPE 8 signifie qu’il t’en restait deux. Ajoute les répétitions restantes à celles faites pour obtenir le maximum possible à cette charge, puis retire environ 3 % de ton 1RM par répétition.

Q. Tu peux montrer un exemple ?

Avec RPE (1–10) 8, Répétitions 5, 1RM 120kg, la réponse est Part du 1RM 82%.

Q. Que dois-je saisir ?

Saisis RPE (1–10), Répétitions, 1RM. Le résultat se recalcule à mesure que tu tapes, et une case vide compte pour zéro.

Q. De combien bouge le résultat si je change une valeur ?

En ne changeant que RPE (1–10), le résultat passe à RPE (1–10) 4 → Part du 1RM (%) 70 puis RPE (1–10) 10 → Part du 1RM (%) 88. Le tableau ci-dessous détaille cinq paliers.

Q. Comment les nombres sont-ils arrondis ?

L’argent est affiché à l’unité, les pourcentages à une décimale et le reste à deux. Ce que tu vois est arrondi ; le calcul, lui, continue avec la valeur non arrondie.

Q. Y a-t-il un piège ?

La règle des 3 % par répétition est une approximation. Elle tient bien jusqu’à cinq répétitions et dérive au-delà de dix.

Calculatrices associées

Fréquence cardiaque maximaleEstime la fréquence maximale d’après l’âge avec Tanaka et avec 220 − âge.Fréquence cible (Karvonen)Des zones d’entraînement qui tiennent compte de ta fréquence de repos.VO2 max par le test de CooperEstime la consommation maximale d’oxygène d’après la distance courue en 12 minutes.VO2 max d’après la fréquence de reposEstimation grossière de la condition, sans avoir à courir.

Ces calculateurs aident à comprendre des chiffres de santé ; ils ne remplacent ni un diagnostic ni une prescription. En cas de symptômes, consultez un médecin.