Volume d’entraînement
Ne regarder que la charge masque la différence entre 3×5 et 5×10. Multiplier les trois donne le volume, plus proche du travail réellement fourni par le muscle et base habituelle de comparaison de la charge hebdomadaire.
Tes valeurs
Volume d’entraînement
2,560kg
Répétitions
32
1RM
101.3kg
Formule
Volume d’entraînement = Charge soulevée (kg) × Répétitions × Séries
Volume égal n’est pas stress égal : les charges lourdes taxent le système nerveux, les répétitions élevées le métabolisme. Égaliser le volume ne dit pas tout.
Ce qu’il faut saisir
| Donnée | Par défaut | Plage acceptée |
|---|---|---|
| Charge soulevée (kg) (kg) | 80 | 0 et plus |
| RépétitionsCombien de fois tu l’as soulevé. | 8 | 1 ~ 100 |
| Séries (séries)Combien de séries tu as faites, avec du repos entre elles. | 4 | 1 ~ 20 |
Étape par étape
Tableau de référence
Résultats quand seul Charge soulevée (kg) (kg) change et que le reste ne bouge pas.
| Charge soulevée (kg) (kg) | Volume d’entraînement (kg) | Répétitions | 1RM (kg) |
|---|---|---|---|
| 40 | 1,280 | 32 | 50.7 |
| 60 | 1,920 | 32 | 76 |
| 80 | 2,560 | 32 | 101.3 |
| 120 | 3,840 | 32 | 152 |
| 160 | 5,120 | 32 | 202.7 |
Ce que veut dire chaque résultat
| Résultat | Aux valeurs par défaut |
|---|---|
| Volume d’entraînement (kg) | 2,560 |
| RépétitionsCombien de fois tu l’as soulevé. | 32 |
| 1RM (kg)Le maximum que tu soulèverais une seule fois — c’est une estimation. | 101.3 |
Erreurs fréquentes
Volume égal n’est pas stress égal : les charges lourdes taxent le système nerveux, les répétitions élevées le métabolisme. Égaliser le volume ne dit pas tout.
Lexique
- Répétitions
- Combien de fois tu l’as soulevé.
- Séries
- Combien de séries tu as faites, avec du repos entre elles.
- 1RM
- Le maximum que tu soulèverais une seule fois — c’est une estimation.
Questions fréquentes
Q. Comment calcule-t-on Volume d’entraînement ?
Volume d’entraînement = Charge soulevée (kg) × Répétitions × Séries — Ne regarder que la charge masque la différence entre 3×5 et 5×10. Multiplier les trois donne le volume, plus proche du travail réellement fourni par le muscle et base habituelle de comparaison de la charge hebdomadaire.
Q. Tu peux montrer un exemple ?
Avec Charge soulevée (kg) 80kg, Répétitions 8, Séries 4séries, la réponse est Volume d’entraînement 2,560kg.
Q. Que dois-je saisir ?
Saisis Charge soulevée (kg), Répétitions, Séries. Le résultat se recalcule à mesure que tu tapes, et une case vide compte pour zéro.
Q. De combien bouge le résultat si je change une valeur ?
En ne changeant que Charge soulevée (kg) (kg), le résultat passe à Charge soulevée (kg) (kg) 40 → Volume d’entraînement (kg) 1,280 puis Charge soulevée (kg) (kg) 160 → Volume d’entraînement (kg) 5,120. Le tableau ci-dessous détaille cinq paliers.
Q. Comment les nombres sont-ils arrondis ?
L’argent est affiché à l’unité, les pourcentages à une décimale et le reste à deux. Ce que tu vois est arrondi ; le calcul, lui, continue avec la valeur non arrondie.
Q. Y a-t-il un piège ?
Volume égal n’est pas stress égal : les charges lourdes taxent le système nerveux, les répétitions élevées le métabolisme. Égaliser le volume ne dit pas tout.
Calculatrices associées
Ces calculateurs aident à comprendre des chiffres de santé ; ils ne remplacent ni un diagnostic ni une prescription. En cas de symptômes, consultez un médecin.