Seu consumo
Usa meia-vida média de 5 horas. A eliminação individual varia de cerca de 1,5 a 9,5 horas.
Metade a cada cinco horas
A cafeína tem meia-vida de cerca de cinco horas num adulto típico: um café de 150 mg ainda deixa uns 75 mg após cinco horas e 37 mg após dez. Um café da tarde, portanto, continua mensuravelmente presente à meia-noite, você sentindo ou não.
Não sentir não é o mesmo que ter eliminado
A tolerância apaga a sensação bem antes de a cafeína sair. Estudos de sono mostram que cafeína tomada seis horas antes de deitar ainda encurta o sono total e reduz o sono profundo, mesmo em quem diz pegar no sono sem dificuldade. O que você percebe e o que ela faz são perguntas diferentes.
Cinco horas é média, não é o seu número
As meias-vidas individuais vão de cerca de 1,5 a 9,5 horas. Fumar acelera a eliminação; gravidez e alguns anticoncepcionais orais desaceleram bastante, às vezes dobrando o tempo. Se a cafeína te atinge forte ou longo demais, a explicação metabólica é real.
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Perguntas frequentes
Q. O que é o limiar de 50 mg?
Uma regra prática para o nível abaixo do qual a cafeína dificilmente atrapalha muito o sono. É um marcador aproximado, não um corte clínico, e quem é sensível vai notar menos que isso.
Q. Quanta cafeína é segura por dia?
A maioria das autoridades de saúde coloca em torno de 400 mg para adultos saudáveis — algo como dois a três cafés coados. Na gravidez o limite é menor, em geral cerca de 200 mg.
Q. Descafeinado não tem nada?
Tem um pouco: normalmente alguns miligramas por xícara, não zero. Só pesa se você tomar muito e tarde.