Seu treino
Estimativa com valores MET médios. O gasto individual varia bastante.
MET × peso × horas
Um MET é um múltiplo do gasto em repouso: caminhar rápido dá cerca de 3,8 MET, ou seja, custa umas 3,8 vezes o que custa ficar sentado. Multiplique pelo peso em quilos e pelas horas e você tem a estimativa. Um corpo mais pesado gasta mais na mesma atividade, porque mover mais massa custa mais.
Exercício queima menos do que a comida que ele substitui
Meia hora de caminhada rápida para um adulto de 70 kg dá cerca de 130 calorias — menos que uma lata de refrigerante. Isso não é argumento contra treinar; é argumento contra tratar o treino como licença para comer. O que o movimento faz pela saúde quase não depende da conta de calorias.
A tabela MET descreve médias
Condicionamento, técnica e terreno mexem no número real, às vezes em um terço. Relógios e aparelhos também estimam, e costumam ser generosos. Tome qualquer um desses números como ordem de grandeza, não como medição.
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Perguntas frequentes
Q. Isso inclui o que eu queimaria de qualquer jeito?
Inclui — é gasto bruto, não líquido. Aquela meia hora sentado também custaria algo, então as calorias de fato acrescentadas pelo exercício são um pouco menores que o número mostrado.
Q. Por que meu relógio dá outro número?
Porque ele usa frequência cardíaca e o próprio modelo, em vez de uma tabela MET. Os dois são estimativas. Pesquisas costumam achar que monitores superestimam o gasto, então a diferença geralmente vai nessa direção.
Q. Quanto exercício custa perder um quilo de gordura?
Cerca de 7.700 calorias de déficit. A 300 calorias por sessão são umas 25 sessões sem mudar a alimentação — por isso a dieta pesa mais no emagrecimento, e o exercício pesa em todo o resto.