这次运动
按平均 MET 值估算。个体消耗差异很大。
MET × 体重 × 小时
MET 是静息消耗的倍数：快走大约 3.8 MET，也就是约为静坐的 3.8 倍。乘上以公斤计的体重和小时数，估算就出来了。同样的动作，体重越重消耗越多，因为要移动的质量更大。
运动烧掉的，比它替代的那口食物还少
70 公斤的成年人快走半小时，大约 130 千卡——还不到一罐汽水。这不是反对运动，而是反对把运动当成随便吃的通行证。运动对健康的意义，几乎和这个热量数字无关。
MET 表说的是平均值
体能、动作和路面都会挪动真实数字，有时能差三分之一。手表和器械也是在估算，而且通常估得慷慨。这些数字都只当量级看，别当测量值。
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常见问题
Q. 这里面包含我本来也会消耗的部分吗？
包含，这是总消耗而不是净增。那半小时坐着也要花掉一些，所以运动真正额外增加的热量，比显示的数字略少。
Q. 为什么我的手表显示的不一样？
因为它用心率和自家模型，而不是 MET 表。两者都是估算。运动手环普遍被发现把热量算高，所以差异往往就是这个方向。
Q. 减掉一公斤脂肪要运动多少？
大约 7,700 千卡的缺口。按每次 300 千卡算，在饮食完全不变的前提下要练 25 次左右——这就是为什么减重主要靠吃，运动管的是其他一切。