Die maximale Herzfrequenz ist 220 minus dein Alter
Das ist die am häufigsten verwendete Schätzung. Multipliziere sie mit einem Intensitätsprozentsatz und du erhältst fünf Zonen — die unteren Zonen verbrennen einen höheren Anteil Fett als Brennstoff, die oberen verbessern die Herz-Kreislauf-Fitness und die anaerobe Kapazität.
Die Ruheherzfrequenz macht es genauer
Gibst du deine Herzfrequenz direkt nach dem Aufwachen ein (Ruheherzfrequenz), wechselt dieser Rechner zur Karvonen-Methode, auch Herzfrequenzreserve genannt. Da die Ruheherzfrequenz je nach Fitnesslevel variiert, erhalten zwei gleichaltrige Personen mit unterschiedlicher Fitness unterschiedliche Zielzonen — diese Methode berücksichtigt das.
Weitere Rechner
Häufige Fragen
QWie genau ist die Formel 220 minus Alter?
Es ist eine weit verbreitete Schätzung, keine präzise Messung — individuelle Unterschiede können deine tatsächliche maximale Herzfrequenz um 10 bis 15 Schläge nach oben oder unten verschieben. Den genauen Wert liefert nur ein ärztlich begleiteter Belastungstest.
QWelche Zone verbrennt am meisten Fett?
Niedrigere Zonen (Zone 2, etwa 60–70%) verbrennen einen höheren Anteil der Kalorien aus Fett, aber die insgesamt verbrannten Kalorien steigen mit der Intensität. Gewichtsverlust hängt stärker von den insgesamt verbrannten Kalorien und der Ernährung ab als von einer einzelnen Zone.
QWas unterscheidet die Karvonen-Methode von der einfachen Methode?
Die einfache Methode multipliziert die maximale Herzfrequenz direkt mit dem Prozentsatz. Die Karvonen-Methode (Herzfrequenzreserve) zieht zuerst die Ruheherzfrequenz ab, wendet den Prozentsatz auf diese Reserve an und addiert die Ruheherzfrequenz wieder dazu — das Ergebnis spiegelt dein aktuelles Fitnesslevel wider.