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Estimar es mejor que medir
La repetición máxima es el peso más alto que puedes levantar una vez. Medirla exige llegar al fallo, con riesgo real de lesión y varios días de recuperación. Deducirla de una serie que ya hiciste —cinco repeticiones bastan— es más seguro y suficientemente preciso para programar.
Las fórmulas discrepan, y eso importa
Epley, Brzycki y Lombardi salen de conjuntos de datos distintos, así que la misma entrada da estimaciones separadas por varios kilos. Mostrar un solo número lo haría parecer definitivo. Esta calculadora muestra las tres, toma la del medio como recomendación e indica la dispersión.
Lo que se usa de verdad es la tabla de porcentajes
Los programas se escriben como «80% del 1RM, cinco series de cinco». La tabla convierte tu estimación en pesos de trabajo redondeados a 2,5 kg, que es el salto de disco, de modo que el número en pantalla es el que cargas.
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Preguntas frecuentes
Q¿Conviene medir el 1RM directamente?
En general no. Una única repetición máxima real implica llegar al fallo, con riesgo de lesión y varios días de recuperación. Una serie de cinco a ocho repeticiones da una estimación segura y suficiente para programar.
Q¿Qué fórmula es la correcta?
Ninguna lo es del todo. Son regresiones sobre poblaciones distintas y discrepan en unos kilos con la misma entrada. Tomar la del medio y mirar la dispersión es más honesto que elegir una favorita.
Q¿Con cuántas repeticiones sale mejor?
Entre cinco y ocho. Por encima de diez las fórmulas se separan mucho porque empieza a pesar la resistencia. Por debajo de tres ya estás cerca del máximo real y queda poco que estimar.
Q¿Por qué se redondea a 2,5 kg?
Porque es el par de discos más pequeño en la mayoría de barras. Un cálculo de 78,3 kg no se puede cargar; 77,5 u 80 sí. La tabla te da lo que realmente puedes poner.
Q¿Sirve en libras?
Las fórmulas no dependen de la unidad: si entras libras, sales en libras. Solo el redondeo a 2,5 kg es métrico — en un gimnasio en libras, redondea tú a 5 lb.