Tu objetivo
Horas · Minutos · Segundos
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Se corre por ritmo, no por tiempo final
El objetivo se fija en tiempo — «10K en 55 minutos» —, pero lo que ves en el reloj mientras corres es el ritmo. Dividir 55 entre 10 da 5:30 por kilómetro, y ese es el número que te avisa si el primer kilómetro ha salido demasiado rápido. Esta calculadora hace la conversión y añade los parciales.
Los parciales sirven más que el ritmo durante la carrera
El ritmo salta con las cuestas, los cruces y la gente, así que el valor instantáneo es ruidoso. Los corredores con experiencia memorizan el tiempo que debe marcar el reloj en el kilómetro 5. Un solo número, comprobado una vez, dice si vas por delante o por detrás.
Sostener el ritmo cuesta más cuanto más larga es la distancia
La tabla de equivalencias de abajo se limita a extender tu ritmo a otras distancias. En la práctica, doblar la distancia cuesta entre 15 y 20 segundos por kilómetro, así que convertir un 10K directamente en objetivo de maratón sale optimista. Úsala para fijar ritmos de entrenamiento, no metas de carrera.
Más calculadoras
Preguntas frecuentes
Q¿Cómo paso de tiempo final a ritmo?
Divide el tiempo total entre la distancia. Un 10K en 55 minutos son 5 minutos 30 segundos por kilómetro. Memorizar el ritmo y no el tiempo final es lo que te permite corregir en el primer kilómetro en vez de en el último.
Q¿Para qué sirven los tiempos de paso?
El ritmo oscila con el terreno y con la gente. Un parcial —el tiempo que debe marcar el reloj en el km 5, en el km 10— es una comprobación estable. Si el reloj marca menos que el objetivo, vas por delante.
Q¿Puedo predecir el maratón desde un 10K?
No extendiendo el ritmo, que es lo que hace la tabla. La pérdida real ronda los 15 a 20 segundos por kilómetro cada vez que se dobla la distancia, así que la extensión directa resulta optimista. Los entrenadores usan factores de pérdida y datos de tirada larga.
Q¿Por qué aparece también el ritmo por milla?
Muchas carreras en EE. UU., Reino Unido e Irlanda están marcadas en millas, y muchos relojes vienen configurados así. Una milla son 1,609344 km, de modo que 5:00/km equivalen a 8:03 por milla.