Votre prise
Calcul sur une demi-vie moyenne de 5 heures. L’élimination individuelle va de 1,5 à 9,5 heures environ.
La moitié toutes les cinq heures
La caféine a une demi-vie d’environ cinq heures chez l’adulte : un café de 150 mg en laisse encore quelque 75 mg au bout de cinq heures et 37 mg au bout de dix. Un café de l’après-midi est donc encore mesurablement présent à minuit, qu’on le sente ou non.
Ne rien sentir n’est pas l’avoir éliminée
La tolérance émousse la sensation bien avant que la caféine ne parte. Les études du sommeil montrent qu’une prise six heures avant le coucher raccourcit encore le sommeil total et réduit le sommeil profond, y compris chez des gens qui s’endorment sans peine. Ce qu’on ressent et ce qu’elle fait sont deux questions.
Cinq heures est une moyenne, pas votre chiffre
Les demi-vies individuelles vont d’environ 1,5 à 9,5 heures. Le tabac accélère l’élimination ; la grossesse et certains contraceptifs oraux la ralentissent nettement, parfois du double. Si la caféine vous frappe fort ou longtemps, l’explication métabolique est réelle.
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Autres calculatrices
Questions fréquentes
Q. Que vaut ce seuil de 50 mg ?
Une règle empirique pour le niveau sous lequel la caféine ne perturbe sans doute plus beaucoup le sommeil. C’est un repère grossier et non un seuil clinique : les personnes sensibles ressentent moins que cela.
Q. Quelle quantité par jour est sans danger ?
La plupart des autorités sanitaires retiennent environ 400 mg pour un adulte en bonne santé, soit deux à trois cafés filtre. Pendant la grossesse la limite est plus basse, en général autour de 200 mg.
Q. Le décaféiné en est-il dépourvu ?
Pas tout à fait : quelques milligrammes par tasse plutôt que zéro. Cela ne compte que si l’on en boit beaucoup et tard.