Votre séance
Estimation sur des valeurs MET moyennes. La dépense individuelle varie beaucoup.
MET × poids × heures
Un MET est un multiple de la dépense au repos : la marche rapide vaut environ 3,8 MET, soit près de 3,8 fois ce que coûte le fait d’être assis. Multipliez par le poids en kilos et par les heures et vous avez l’estimation. Un corps plus lourd dépense davantage pour la même activité, car déplacer plus de masse coûte plus cher.
Le sport brûle moins que la nourriture qu’il remplace
Une demi-heure de marche rapide pour un adulte de 70 kg, c’est environ 130 calories — moins qu’une canette de soda. Ce n’est pas un argument contre l’exercice, mais contre l’idée d’en faire un permis de manger. Ce que le mouvement apporte à la santé ne tient presque pas au décompte des calories.
La table MET décrit des moyennes
La condition physique, la technique et le terrain déplacent la valeur réelle, parfois d’un tiers. Montres et machines estiment aussi, généralement avec générosité. Prenez chacun de ces chiffres comme un ordre de grandeur, pas comme une mesure.
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Questions fréquentes
Q. Est-ce que cela compte ce que j’aurais brûlé de toute façon ?
Oui, c’est une dépense brute et non nette. Cette demi-heure assis aurait aussi coûté quelque chose : les calories réellement ajoutées par l’exercice sont donc un peu inférieures au chiffre affiché.
Q. Pourquoi ma montre affiche-t-elle autre chose ?
Parce qu’elle utilise la fréquence cardiaque et son propre modèle plutôt qu’une table MET. Les deux sont des estimations. Les bracelets d’activité surestiment fréquemment la dépense, l’écart va donc le plus souvent dans ce sens.
Q. Combien d’exercice pour perdre un kilo de graisse ?
Environ 7 700 calories de déficit. À 300 calories la séance, cela fait près de 25 séances sans rien changer à l’alimentation — d’où le fait que l’assiette pèse davantage dans la perte de poids, et l’exercice dans tout le reste.