बाइसेप कर्ल — प्रयुक्त मांसपेशियाँ
उपकरण: dumbbell
सामने
पीछे
मुख्य: बाइसेप्स
सहायक: बाजू (फोरआर्म)
Keeping the elbow still, curl a dumbbell up toward the shoulder. The biceps does nearly all the work, with the forearms gripping the load.
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