आपका सेवन
5 घंटे की औसत अर्ध-आयु से गणना। हर व्यक्ति में यह लगभग 1.5 से 9.5 घंटे तक होती है।
हर पाँच घंटे में आधी
सामान्य वयस्क में कैफ़ीन की अर्ध-आयु लगभग पाँच घंटे है: 150 मिग्रा वाली कॉफ़ी में से पाँच घंटे बाद क़रीब 75 मिग्रा और दस घंटे बाद 37 मिग्रा बची रहती है। यानी दोपहर की कॉफ़ी आधी रात को भी नापने लायक़ मात्रा में मौजूद है — आप महसूस करें या न करें।
महसूस न होना और निकल जाना अलग बातें हैं
सहनशीलता उस अहसास को कैफ़ीन के निकलने से बहुत पहले भोथरा कर देती है। नींद के अध्ययन बताते हैं कि सोने से छह घंटे पहले ली गई कैफ़ीन भी कुल नींद घटाती है और गहरी नींद काटती है — उन लोगों में भी जो कहते हैं कि नींद आने में कोई दिक़्क़त नहीं। जो आप महसूस करते हैं और जो वह करती है, ये दो अलग सवाल हैं।
पाँच घंटे औसत है, आपका आंकड़ा नहीं
व्यक्तियों में अर्ध-आयु लगभग 1.5 से 9.5 घंटे तक जाती है। धूम्रपान निकासी तेज़ करता है; गर्भावस्था और कुछ गर्भनिरोधक गोलियाँ इसे बहुत धीमा कर देती हैं, कभी-कभी दोगुना। अगर कैफ़ीन आप पर असामान्य रूप से तेज़ या लंबी चलती है, तो चयापचय वाली व्याख्या सचमुच की है।
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Q. 50 मिग्रा की सीमा क्या है?
एक आम मोटा नियम — इससे नीचे कैफ़ीन नींद को बहुत बिगाड़ने की संभावना कम है। यह नैदानिक कट-ऑफ़ नहीं, मोटा निशान है; संवेदनशील लोग इससे कम पर भी महसूस करेंगे।
Q. दिन में कितनी कैफ़ीन सुरक्षित है?
ज़्यादातर स्वास्थ्य प्राधिकरण स्वस्थ वयस्कों के लिए लगभग 400 मिग्रा बताते हैं — क़रीब दो से तीन कप छनी हुई कॉफ़ी। गर्भावस्था में सीमा कम है, आमतौर पर लगभग 200 मिग्रा।
Q. क्या डिकैफ़ में कुछ भी नहीं होता?
थोड़ी होती है — शून्य नहीं, आमतौर पर हर कप में कुछ मिलीग्राम। यह तभी मायने रखती है जब आप देर रात बहुत ज़्यादा पिएँ।