आपका सत्र
औसत MET मानों से लगाया अनुमान। हर व्यक्ति का ख़र्च काफ़ी अलग होता है।
MET × वज़न × घंटे
MET आराम की हालत के ख़र्च का गुणक है: तेज़ चलना लगभग 3.8 MET है, यानी बैठे रहने से क़रीब 3.8 गुना ख़र्च। इसे किलो में वज़न और घंटों से गुणा कीजिए, अनुमान तैयार। उसी गतिविधि में भारी शरीर ज़्यादा जलाता है, क्योंकि ज़्यादा भार हिलाने में ज़्यादा ख़र्च होता है।
व्यायाम उस खाने से कम जलाता है जिसकी वह जगह लेता है
70 किलो के वयस्क का आधा घंटा तेज़ चलना लगभग 130 कैलोरी — एक कोल्ड ड्रिंक के कैन से भी कम। यह व्यायाम के ख़िलाफ़ तर्क नहीं है; यह व्यायाम को "अब जितना चाहे खाओ" का परवाना बनाने के ख़िलाफ़ तर्क है। सेहत के लिए हिलने-डुलने का महत्व कैलोरी की गिनती से लगभग जुड़ा ही नहीं है।
MET तालिका औसत बताती है
फ़िटनेस, तकनीक और ज़मीन असली आंकड़े को खिसकाते हैं, कभी-कभी एक तिहाई तक। घड़ियाँ और मशीनें भी अनुमान ही लगाती हैं, और आमतौर पर उदारता से। इन सब आंकड़ों को माप नहीं, मोटे परिमाण की तरह लीजिए।
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अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
Q. क्या इसमें वह भी शामिल है जो वैसे भी जलता?
हाँ, यह सकल है, शुद्ध नहीं। वह आधा घंटा बैठकर बिताने पर भी कुछ ख़र्च होता, इसलिए व्यायाम से सचमुच जुड़ी कैलोरी दिखाए गए आंकड़े से थोड़ी कम है।
Q. मेरी घड़ी अलग संख्या क्यों दिखाती है?
क्योंकि वह MET तालिका के बजाय हृदय गति और अपने मॉडल का इस्तेमाल करती है। दोनों अनुमान हैं। फ़िटनेस ट्रैकर कैलोरी को ज़्यादा दिखाते पाए गए हैं, इसलिए अंतर अक्सर उसी दिशा में होता है।
Q. एक किलो चर्बी घटाने में कितना व्यायाम लगेगा?
लगभग 7,700 कैलोरी का घाटा। हर सत्र 300 कैलोरी के हिसाब से, खाने में बदलाव किए बिना, क़रीब 25 सत्र — इसीलिए वज़न घटाने में भोजन का पलड़ा भारी है, और व्यायाम बाक़ी सब में।