体重1kgあたり約33ml
よく使われる目安です。体重60kgなら一日およそ2リットルになります。この基本量に、活動量が多い、暑い日、運動しているといった条件が加わると、汗で失う分だけ上乗せします。
水だけを数えるわけではない
一日の水分摂取量には、食べ物にすでに含まれる水分も含まれます。スープや果物、野菜には水分が多く含まれているので、推奨量のすべてを飲料水として飲む必要はありません。
ほかの計算機
よくある質問
Q多く飲むほど良いのですか。
いいえ。短時間に非常に多くの水を飲むと、血中のナトリウムが薄まる低ナトリウム血症を起こすことがあります。まれですが危険な状態です。一度に飲むより、一日を通して少しずつ分けて飲むほうが安全です。
Q最も信頼できるサインは何ですか。
健康な成人であれば、喉の渇きと薄い黄色の尿で十分な目安になります。心臓や腎臓の疾患がある場合や利尿剤を服用している場合は、一般的な計算機ではなく医師の指示に従ってください。
Qコーヒーやお茶も水分に含まれますか。
カフェイン入りの飲み物も全体としては水分に寄与します。カフェインが正味の脱水を招くという古い説は、日常的に飲む人にとっては概ね否定されています。それでも数字を満たすには水がいちばん単純です。