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Den Unterschied macht, ob man zwischen Zyklen aufwacht
Der Schlaf durchläuft leichte Stadien, Tiefschlaf und REM in einer Schleife von etwa 90 Minuten. Wacht man gegen Ende einer Schleife im leichten Schlaf auf, fühlt es sich normal an; wird man mitten aus dem Tiefschlaf geholt, entsteht dieses schwere, benommene Gefühl, das eine Weile anhält. Deshalb können sechs Stunden besser sein als sieben — und genau diese Grenzen legt dieser Rechner zusammen.
Neunzig Minuten sind ein Mittelwert, nicht Ihre Zahl
Die Zyklusdauer schwankt zwischen Menschen und innerhalb einer Nacht — gängig genannt werden 80 bis 110 Minuten, und die späteren Zyklen enthalten mehr REM als die frühen. Nehmen Sie die Zeiten unten als Ausgangspunkt, nicht als zu verteidigende Weckereinstellung. Fühlt sich eine Option regelmäßig schlecht an, probieren Sie die davor oder danach.
Einschlafen dauert, und das ist hier eingerechnet
Ein gesunder Erwachsener braucht typischerweise etwa fünfzehn Minuten zum Einschlafen, und diese Seite rechnet das ein: Die angezeigte Zeit ist die zum Hinlegen, nicht die zum Schlafen. Wer regelmäßig in unter fünf Minuten einschläft, hat meist zu wenig Schlaf — nicht besonders guten.
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Häufige Fragen
QWie viele Zyklen sollte ich anstreben?
Fünf oder sechs für die meisten Erwachsenen, also etwa siebeneinhalb bis neun Stunden. Vier Zyklen, rund sechs Stunden, gehen gelegentlich, aber nicht als Gewohnheit. Zyklen zu zählen hilft, auf einer runden Zahl zu landen — es ist keine Erlaubnis, weniger zu schlafen.
QSind die 90 Minuten exakt?
Nein, es ist ein Mittelwert. Einzelne Zyklen laufen häufig zwischen 80 und 110 Minuten und werden im Lauf der Nacht länger. Wenn eine vorgeschlagene Zeit Sie regelmäßig gerädert zurücklässt, passt die Option zwanzig Minuten davor oder danach meist besser.
QWarum fünfzehn Minuten zum Einschlafen?
Weil Hinlegen und Schlafen nicht derselbe Moment sind. Etwa fünfzehn Minuten sind bei gesunden Erwachsenen typisch. Wer regelmäßig in unter fünf Minuten einschläft, hat meist Schlafschulden angesammelt, keine guten Gewohnheiten.
QGilt das auch für den Mittagsschlaf?
Nur teilweise. Ein kurzes Nickerchen von zwanzig Minuten bleibt im leichten Schlaf und vermeidet das schwere Gefühl ganz; ein voller 90-Minuten-Zyklus funktioniert ebenfalls. Zu vermeiden sind die Zeiten dazwischen, denn dort klingelt der Wecker mitten im Tiefschlaf.