Ihre Angaben
Eine Schätzung. Justieren Sie sie an dem, was Ihr Gewicht über einige Wochen wirklich tut.
Grundumsatz mal Aktivitätsfaktor
Man beginnt beim Verbrauch in Ruhe und multipliziert mit der Bewegung: 1,2 bei überwiegend sitzendem Leben, 1,55 bei drei bis fünf Trainings pro Woche, 1,9 bei Sportlerinnen und schwerer körperlicher Arbeit. Derselbe Körper braucht allein wegen dieses Faktors mehrere Hundert Kalorien mehr oder weniger am Tag.
Fast alle setzen den Wert zu hoch an
Das ist der übliche Grund, warum die Zahl nicht zur Wirklichkeit passt. Drei Trainingseinheiten wiegen weniger als die übrigen hundertfünfundsechzig Stunden; verbringt man sie sitzend, ist ein Faktor unter 1,55 ehrlicher. Sport verbrennt weniger, als man denkt, und macht einen kleineren Teil des Tages aus, als es sich anfühlt.
Das Defizit nicht überziehen
Ein Kilogramm Körperfett entspricht grob einem Defizit von 7.700 Kalorien; 500 weniger am Tag ergeben also rund ein halbes Kilo pro Woche. Wer deutlich stärker kürzt, verliert zuerst Muskeln, senkt damit den Grundumsatz und macht das nächste Kilo schwerer als das letzte.
Wenn Sie schon hier sind — Krypto-Börsenbonus sichern
Weitere Rechner
Häufige Fragen
Q. Welcher Faktor passt zu Bürojob plus drei Trainings?
Meist 1,375 statt 1,55. Die höheren Faktoren setzen voraus, dass die Bewegung auch außerhalb des Trainings weitergeht: körperliche Arbeit, lange Wege zu Fuß, den halben Tag stehen.
Q. Darf ich unter den Grundumsatz gehen, um schneller abzunehmen?
Davon wird allgemein abgeraten. Bilden Sie das Defizit aus dem Gesamtwert hier, nicht aus dem Grundumsatz, und halten Sie den Abstand so moderat, dass er Monate statt Tage trägt.
Q. Warum bewegt sich mein Gewicht nicht wie vorhergesagt?
Weil das Körperwasser von Tag zu Tag um ein Kilo und mehr schwankt und weil sowohl die notierte Aufnahme als auch der hier geschätzte Verbrauch Fehler tragen. Urteilen Sie über drei bis vier Wochen, nicht über die Waage jeden Morgen.