Tu consumo
Usa una vida media media de 5 horas. La eliminación individual va de unas 1,5 a 9,5 horas.
La mitad cada cinco horas
La cafeína tiene una vida media de unas cinco horas en un adulto típico: un café de 150 mg deja aún unos 75 mg a las cinco horas y 37 mg a las diez. Un café de tarde sigue, por tanto, presente de forma medible a medianoche, lo notes o no.
No notarla no es lo mismo que haberla eliminado
La tolerancia embota la sensación mucho antes de que la cafeína se vaya. Los estudios de sueño encuentran que tomarla seis horas antes de acostarse acorta el sueño total y reduce el sueño profundo, incluso en quienes dicen dormirse sin problema. Lo que notas y lo que hace son preguntas distintas.
Cinco horas es un promedio, no tu número
Las vidas medias individuales van de unas 1,5 a 9,5 horas. Fumar acelera la eliminación; el embarazo y algunos anticonceptivos orales la frenan mucho, a veces duplicándola. Si la cafeína te pega raro de fuerte o de largo, la explicación metabólica es real.
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Preguntas frecuentes
Q. ¿Qué es el umbral de 50 mg?
Una regla aproximada del nivel por debajo del cual es poco probable que la cafeína altere mucho el sueño. Es un marcador orientativo, no un corte clínico, y quien sea sensible notará menos de eso.
Q. ¿Cuánta cafeína es segura al día?
La mayoría de autoridades sanitarias sitúan en torno a 400 mg la cifra para adultos sanos, unos dos o tres cafés de filtro. En el embarazo el límite es menor, en general unos 200 mg.
Q. ¿El descafeinado no lleva nada?
Lleva un poco: normalmente unos pocos miligramos por taza, no cero. Solo cuenta si bebes mucho y a última hora.