Tu sesión
Estimación con valores MET medios. El gasto individual varía mucho.
MET × peso × horas
Un MET es un múltiplo del gasto en reposo: caminar rápido son unos 3,8 MET, es decir, cuesta unas 3,8 veces lo que estar sentado. Multiplica por el peso en kilos y por las horas y tienes la estimación. Un cuerpo más pesado gasta más en la misma actividad, porque mover más masa cuesta más.
El ejercicio quema menos que la comida que sustituye
Media hora de caminata rápida para un adulto de 70 kg son unas 130 calorías: menos que una lata de refresco. No es un argumento contra el ejercicio, sino contra tratarlo como permiso para comer. Lo que el movimiento aporta a la salud no depende casi nada de las calorías.
La tabla MET describe promedios
La forma física, la técnica y el terreno mueven la cifra real, a veces en un tercio. Los relojes y las máquinas también estiman, y suelen ser generosos. Toma cualquiera de estos números como un orden de magnitud, no como una medición.
Ya que estás — consigue un bono de exchange
Más calculadoras
Preguntas frecuentes
Q. ¿Incluye lo que habría quemado igualmente?
Sí, es gasto bruto y no neto. Esa media hora sentado también habría costado algo, así que las calorías realmente añadidas por el ejercicio son algo menores que la cifra mostrada.
Q. ¿Por qué mi reloj da otro número?
Porque usa la frecuencia cardíaca y su propio modelo en lugar de una tabla MET. Ambos son estimaciones. Se ha comprobado muchas veces que los pulsómetros tienden a exagerar el gasto, así que la diferencia suele ir en esa dirección.
Q. ¿Cuánto ejercicio hace falta para perder un kilo de grasa?
Un déficit de unas 7.700 calorías. A 300 calorías por sesión son unas 25 sesiones sin cambiar la comida, y por eso la dieta pesa más en la pérdida de peso mientras el ejercicio pesa en todo lo demás.