Makronährstoff-Verteilung
Kohlenhydrate und Eiweiß liefern 4 kcal je Gramm, Fett 9. Wähl die Prozentsätze, und das hier rechnet sie in Gramm um.
Deine Zahlen
Kohlenhydrate
225g
Eiweiß
150g
Fett
56g
Formel
Kohlenhydrate = Kalorien × Anteil A in % ÷ 100 ÷ 4, Fett = Kalorien × (100 − Anteil A in % − Anteil B in %) ÷ 100 ÷ 9
Fast alle Empfehlungen halten Fett bei 20 % oder mehr — es wird für die Hormonbildung und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine gebraucht.
Was du einträgst
| Eingabe | Standard | Zulässiger Bereich |
|---|---|---|
| Kalorien (kcal)Energie, in Kilokalorien. | 2,000 | 500 ~ 6,000 |
| Anteil A in % (%)Der Prozentsatz, der für das erste Element gilt. | 45 | 0 ~ 100 |
| Anteil B in % (%)Der Prozentsatz, der für das zweite Element gilt. | 30 | 0 ~ 100 |
Schritt für Schritt
Ergebnisse im Überblick
Ergebnisse, wenn sich nur Kalorien (kcal) ändert und alles andere bleibt.
| Kalorien (kcal) | Kohlenhydrate (g) | Eiweiß (g) | Fett (g) |
|---|---|---|---|
| 1,000 | 113 | 75 | 28 |
| 1,500 | 169 | 113 | 42 |
| 2,000 | 225 | 150 | 56 |
| 3,000 | 338 | 225 | 83 |
| 4,000 | 450 | 300 | 111 |
Was jedes Ergebnis bedeutet
| Ergebnis | Bei Standardwerten |
|---|---|
| Kohlenhydrate (g) | 225 |
| Eiweiß (g) | 150 |
| Fett (g) | 56 |
Häufige Fehler
Fast alle Empfehlungen halten Fett bei 20 % oder mehr — es wird für die Hormonbildung und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine gebraucht.
Begriffe
- Kalorien
- Energie, in Kilokalorien.
- Anteil A in %
- Der Prozentsatz, der für das erste Element gilt.
- Anteil B in %
- Der Prozentsatz, der für das zweite Element gilt.
Häufige Fragen
Q. Wie wird Makronährstoff-Verteilung berechnet?
Kohlenhydrate = Kalorien × Anteil A in % ÷ 100 ÷ 4, Fett = Kalorien × (100 − Anteil A in % − Anteil B in %) ÷ 100 ÷ 9 — Kohlenhydrate und Eiweiß liefern 4 kcal je Gramm, Fett 9. Wähl die Prozentsätze, und das hier rechnet sie in Gramm um.
Q. Kannst du das an einem Beispiel zeigen?
Bei Kalorien 2,000kcal, Anteil A in % 45%, Anteil B in % 30% lautet die Antwort Kohlenhydrate 225g.
Q. Was muss ich eingeben?
Trag Kalorien, Anteil A in %, Anteil B in % ein. Das Ergebnis rechnet beim Tippen mit, und ein leeres Feld zählt als null.
Q. Wie stark bewegt sich das Ergebnis, wenn ich eine Zahl ändere?
Änderst du nur Kalorien (kcal), wandert das Ergebnis auf Kalorien (kcal) 1,000 → Kohlenhydrate (g) 113 und Kalorien (kcal) 4,000 → Kohlenhydrate (g) 450. Die Tabelle unten zeigt fünf Stufen.
Q. Wie wird gerundet?
Geldbeträge auf die ganze Einheit, Prozentwerte auf eine Nachkommastelle, alles andere auf zwei. Angezeigt wird gerundet; gerechnet wird mit dem ungerundeten Wert weiter.
Q. Worauf muss ich achten?
Fast alle Empfehlungen halten Fett bei 20 % oder mehr — es wird für die Hormonbildung und die Aufnahme fettlöslicher Vitamine gebraucht.
Passende Rechner
Diese Rechner helfen beim Verständnis von Gesundheitswerten; sie ersetzen weder Diagnose noch Verordnung. Bei Beschwerden gehen Sie zur Ärztin oder zum Arzt.