Gesamtumsatz-Rechner

Nimm etwa 1,2, wenn du den ganzen Tag sitzt, 1,55 bei drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche und 1,9 bei täglich hartem Training. Die zweite Zahl ist die Zufuhr bei 500 kcal Defizit.

Deine Zahlen

Grundumsatz(kcal)Aktivitätsfaktor

Gesamtumsatz am Tag

2,325kcal

Tägliches Defizit

1,825kcal

Was das heißt

Ein Aktivitätsfaktor von 1.55 bedeutet mäßiger Sport 3–5× pro Woche.

Formel

Gesamtumsatz am Tag = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor

Aktivitätsfaktoren sind grob. Dein echter Umsatz ist die Zufuhr, bei der dein Gewicht zwei Wochen stillsteht.

Was du einträgst

Eingabe	Standard	Zulässiger Bereich
Grundumsatz (kcal)Die Kalorien, die du an einem Tag verbrennst, ohne irgendetwas zu tun.	1,500	500 ~ 4,000
AktivitätsfaktorEin Faktor dafür, wie bewegt dein Tag ist; Schreibtischarbeit liegt bei etwa 1,2.	1.55	1.2 ~ 2.4

Schritt für Schritt

FormelGesamtumsatz am Tag = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor

Mit den StandardwertenGesamtumsatz am Tag = 1,500 × 1.55

AntwortGesamtumsatz am Tag = 2,325 kcal

Ergebnisse im Überblick

Ergebnisse, wenn sich nur Grundumsatz (kcal) ändert und alles andere bleibt.

Grundumsatz (kcal)	Gesamtumsatz am Tag (kcal)	Tägliches Defizit (kcal)
750	1,163	663
1,125	1,744	1,244
1,500	2,325	1,825
2,250	3,488	2,988
3,000	4,650	4,150

Was jedes Ergebnis bedeutet

Ergebnis	Bei Standardwerten
Gesamtumsatz am Tag (kcal)Der Tagesverbrauch, wenn die Bewegung eingerechnet ist.	2,325
Tägliches Defizit (kcal)Wie viele Kalorien du täglich mehr verbrauchst, als du isst.	1,825

Häufige Fehler

Aktivitätsfaktoren sind grob. Dein echter Umsatz ist die Zufuhr, bei der dein Gewicht zwei Wochen stillsteht.

Begriffe

Grundumsatz: Die Kalorien, die du an einem Tag verbrennst, ohne irgendetwas zu tun.
Aktivitätsfaktor: Ein Faktor dafür, wie bewegt dein Tag ist; Schreibtischarbeit liegt bei etwa 1,2.
Gesamtumsatz am Tag: Der Tagesverbrauch, wenn die Bewegung eingerechnet ist.
Tägliches Defizit: Wie viele Kalorien du täglich mehr verbrauchst, als du isst.

Häufige Fragen

Q. Wie wird Gesamtumsatz-Rechner berechnet?

Gesamtumsatz am Tag = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor — Nimm etwa 1,2, wenn du den ganzen Tag sitzt, 1,55 bei drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche und 1,9 bei täglich hartem Training. Die zweite Zahl ist die Zufuhr bei 500 kcal Defizit.

Q. Kannst du das an einem Beispiel zeigen?

Bei Grundumsatz 1,500kcal, Aktivitätsfaktor 1.55 lautet die Antwort Gesamtumsatz am Tag 2,325kcal.

Q. Was muss ich eingeben?

Trag Grundumsatz, Aktivitätsfaktor ein. Das Ergebnis rechnet beim Tippen mit, und ein leeres Feld zählt als null.

Q. Wie stark bewegt sich das Ergebnis, wenn ich eine Zahl ändere?

Änderst du nur Grundumsatz (kcal), wandert das Ergebnis auf Grundumsatz (kcal) 750 → Gesamtumsatz am Tag (kcal) 1,163 und Grundumsatz (kcal) 3,000 → Gesamtumsatz am Tag (kcal) 4,650. Die Tabelle unten zeigt fünf Stufen.

Q. Wie wird gerundet?

Geldbeträge auf die ganze Einheit, Prozentwerte auf eine Nachkommastelle, alles andere auf zwei. Angezeigt wird gerundet; gerechnet wird mit dem ungerundeten Wert weiter.

Q. Worauf muss ich achten?

Aktivitätsfaktoren sind grob. Dein echter Umsatz ist die Zufuhr, bei der dein Gewicht zwei Wochen stillsteht.

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Diese Rechner helfen beim Verständnis von Gesundheitswerten; sie ersetzen weder Diagnose noch Verordnung. Bei Beschwerden gehen Sie zur Ärztin oder zum Arzt.