1RM-Rechner
Beide Formeln, Epley und Brzycki, werden gezeigt. Ab etwa 10 Wiederholungen laufen sie auseinander, ein Satz mit 5 bis 8 liefert also die verlässlichste Schätzung.
Deine Zahlen
1RM
101.3kg
Ergebnis
99.3kg
Formel
1RM = Bewegtes Gewicht (kg) × (1 + Wiederholungen ÷ 30) (Epley)
Das ist eine Schätzung — versuch ein echtes 1RM nur mit Sicherung und nach vollem Aufwärmen.
Was du einträgst
| Eingabe | Standard | Zulässiger Bereich |
|---|---|---|
| Bewegtes Gewicht (kg) | 80 | 1 ~ 500 |
| WiederholungenWie oft du es gehoben hast. | 8 | 1 ~ 20 |
Schritt für Schritt
Ergebnisse im Überblick
Ergebnisse, wenn sich nur Bewegtes Gewicht (kg) ändert und alles andere bleibt.
| Bewegtes Gewicht (kg) | 1RM (kg) | Ergebnis (kg) |
|---|---|---|
| 40 | 50.7 | 49.7 |
| 60 | 76 | 74.5 |
| 80 | 101.3 | 99.3 |
| 120 | 152 | 149 |
| 160 | 202.7 | 198.6 |
Was jedes Ergebnis bedeutet
| Ergebnis | Bei Standardwerten |
|---|---|
| 1RM (kg)Das Höchste, was du genau einmal heben könntest — ein Schätzwert. | 101.3 |
| Ergebnis (kg)Was die Formel zurückgibt — die Antwort, für die diese Seite da ist. | 99.3 |
Häufige Fehler
Das ist eine Schätzung — versuch ein echtes 1RM nur mit Sicherung und nach vollem Aufwärmen.
Begriffe
- Wiederholungen
- Wie oft du es gehoben hast.
- 1RM
- Das Höchste, was du genau einmal heben könntest — ein Schätzwert.
- Ergebnis
- Was die Formel zurückgibt — die Antwort, für die diese Seite da ist.
Häufige Fragen
Q. Wie wird 1RM-Rechner berechnet?
1RM = Bewegtes Gewicht (kg) × (1 + Wiederholungen ÷ 30) (Epley) — Beide Formeln, Epley und Brzycki, werden gezeigt. Ab etwa 10 Wiederholungen laufen sie auseinander, ein Satz mit 5 bis 8 liefert also die verlässlichste Schätzung.
Q. Kannst du das an einem Beispiel zeigen?
Bei Bewegtes Gewicht (kg) 80, Wiederholungen 8 lautet die Antwort 1RM 101.3kg.
Q. Was muss ich eingeben?
Trag Bewegtes Gewicht (kg), Wiederholungen ein. Das Ergebnis rechnet beim Tippen mit, und ein leeres Feld zählt als null.
Q. Wie stark bewegt sich das Ergebnis, wenn ich eine Zahl ändere?
Änderst du nur Bewegtes Gewicht (kg), wandert das Ergebnis auf Bewegtes Gewicht (kg) 40 → 1RM (kg) 50.7 und Bewegtes Gewicht (kg) 160 → 1RM (kg) 202.7. Die Tabelle unten zeigt fünf Stufen.
Q. Wie wird gerundet?
Geldbeträge auf die ganze Einheit, Prozentwerte auf eine Nachkommastelle, alles andere auf zwei. Angezeigt wird gerundet; gerechnet wird mit dem ungerundeten Wert weiter.
Q. Worauf muss ich achten?
Das ist eine Schätzung — versuch ein echtes 1RM nur mit Sicherung und nach vollem Aufwärmen.
Passende Rechner
Diese Rechner helfen beim Verständnis von Gesundheitswerten; sie ersetzen weder Diagnose noch Verordnung. Bei Beschwerden gehen Sie zur Ärztin oder zum Arzt.