Zielpuls (Karvonen)
Statt einen Prozentsatz des Maximalpulses zu nehmen, nimmt Karvonen einen Prozentsatz der Herzfrequenzreserve — Maximum minus Ruhe. Für Trainierte mit niedrigem Ruhepuls passt das besser.
Deine Zahlen
Untere Zonengrenze
148bpm
Obere Zonengrenze
160bpm
Maximalpuls
184bpm
Was das heißt
70 % Intensität ist die Zone für die aerobe Entwicklung.
Formel
Untere Zonengrenze = (Maximalpuls − Ruhepuls) × Intensität ÷ 100 + Ruhepuls (Karvonen)
Miss den Ruhepuls im Liegen, direkt nach dem Aufwachen, damit die Zahl stimmt.
Was du einträgst
| Eingabe | Standard | Zulässiger Bereich |
|---|---|---|
| Alter | 35 | 5 ~ 100 |
| Ruhepuls (bpm) | 65 | 30 ~ 120 |
| Intensität (%)Welchen Anteil deiner maximalen Herzfrequenz du gerade nutzt. | 70 | 40 ~ 95 |
Schritt für Schritt
Ergebnisse im Überblick
Ergebnisse, wenn sich nur Alter ändert und alles andere bleibt.
| Alter | Untere Zonengrenze (bpm) | Obere Zonengrenze (bpm) | Maximalpuls (bpm) |
|---|---|---|---|
| 17.5 | 157 | 170 | 196 |
| 26.3 | 152 | 165 | 190 |
| 35 | 148 | 160 | 184 |
| 52.5 | 139 | 150 | 171 |
| 70 | 131 | 140 | 159 |
Was jedes Ergebnis bedeutet
| Ergebnis | Bei Standardwerten |
|---|---|
| Untere Zonengrenze (bpm) | 148 |
| Obere Zonengrenze (bpm) | 160 |
| Maximalpuls (bpm) | 184 |
Häufige Fehler
Miss den Ruhepuls im Liegen, direkt nach dem Aufwachen, damit die Zahl stimmt.
Häufige Fragen
Q. Wie wird Zielpuls (Karvonen) berechnet?
Untere Zonengrenze = (Maximalpuls − Ruhepuls) × Intensität ÷ 100 + Ruhepuls (Karvonen) — Statt einen Prozentsatz des Maximalpulses zu nehmen, nimmt Karvonen einen Prozentsatz der Herzfrequenzreserve — Maximum minus Ruhe. Für Trainierte mit niedrigem Ruhepuls passt das besser.
Q. Kannst du das an einem Beispiel zeigen?
Bei Alter 35, Ruhepuls 65bpm, Intensität 70% lautet die Antwort Untere Zonengrenze 148bpm.
Q. Was muss ich eingeben?
Trag Alter, Ruhepuls, Intensität ein. Das Ergebnis rechnet beim Tippen mit, und ein leeres Feld zählt als null.
Q. Wie stark bewegt sich das Ergebnis, wenn ich eine Zahl ändere?
Änderst du nur Alter, wandert das Ergebnis auf Alter 17.5 → Untere Zonengrenze (bpm) 157 und Alter 70 → Untere Zonengrenze (bpm) 131. Die Tabelle unten zeigt fünf Stufen.
Q. Wie wird gerundet?
Geldbeträge auf die ganze Einheit, Prozentwerte auf eine Nachkommastelle, alles andere auf zwei. Angezeigt wird gerundet; gerechnet wird mit dem ungerundeten Wert weiter.
Q. Worauf muss ich achten?
Miss den Ruhepuls im Liegen, direkt nach dem Aufwachen, damit die Zahl stimmt.
Passende Rechner
Diese Rechner helfen beim Verständnis von Gesundheitswerten; sie ersetzen weder Diagnose noch Verordnung. Bei Beschwerden gehen Sie zur Ärztin oder zum Arzt.