Gewicht für eine Wiederholungszahl
Der Prozentsatz vom 1RM wird ebenfalls gezeigt. Kraft reagiert am besten bei 1–5 Wiederholungen (85 % und mehr), Muskelaufbau bei 6–12 (65–80 %).
Deine Zahlen
Bewegtes Gewicht (kg)
75kg
Prozentsatz
75%
Formel
Bewegtes Gewicht (kg) = 1RM ÷ (1 + Wiederholungen ÷ 30)
Derselbe Prozentsatz erlaubt je Übung verschiedene Wiederholungszahlen — Kniebeugen geben bei gleichem Prozentsatz mehr her als Bankdrücken.
Was du einträgst
| Eingabe | Standard | Zulässiger Bereich |
|---|---|---|
| 1RM (kg)Das Höchste, was du genau einmal heben könntest — ein Schätzwert. | 100 | 1 ~ 500 |
| WiederholungenWie oft du es gehoben hast. | 10 | 1 ~ 20 |
Schritt für Schritt
Ergebnisse im Überblick
Ergebnisse, wenn sich nur 1RM (kg) ändert und alles andere bleibt.
| 1RM (kg) | Bewegtes Gewicht (kg) (kg) | Prozentsatz (%) |
|---|---|---|
| 50 | 37.5 | 75 |
| 75 | 56.3 | 75 |
| 100 | 75 | 75 |
| 150 | 112.5 | 75 |
| 200 | 150 | 75 |
Was jedes Ergebnis bedeutet
| Ergebnis | Bei Standardwerten |
|---|---|
| Bewegtes Gewicht (kg) (kg) | 75 |
| Prozentsatz (%)Ein Anteil, ausgedrückt aus 100. | 75 |
Häufige Fehler
Derselbe Prozentsatz erlaubt je Übung verschiedene Wiederholungszahlen — Kniebeugen geben bei gleichem Prozentsatz mehr her als Bankdrücken.
Begriffe
- 1RM
- Das Höchste, was du genau einmal heben könntest — ein Schätzwert.
- Wiederholungen
- Wie oft du es gehoben hast.
- Prozentsatz
- Ein Anteil, ausgedrückt aus 100.
Häufige Fragen
Q. Wie wird Gewicht für eine Wiederholungszahl berechnet?
Bewegtes Gewicht (kg) = 1RM ÷ (1 + Wiederholungen ÷ 30) — Der Prozentsatz vom 1RM wird ebenfalls gezeigt. Kraft reagiert am besten bei 1–5 Wiederholungen (85 % und mehr), Muskelaufbau bei 6–12 (65–80 %).
Q. Kannst du das an einem Beispiel zeigen?
Bei 1RM 100kg, Wiederholungen 10 lautet die Antwort Bewegtes Gewicht (kg) 75kg.
Q. Was muss ich eingeben?
Trag 1RM, Wiederholungen ein. Das Ergebnis rechnet beim Tippen mit, und ein leeres Feld zählt als null.
Q. Wie stark bewegt sich das Ergebnis, wenn ich eine Zahl ändere?
Änderst du nur 1RM (kg), wandert das Ergebnis auf 1RM (kg) 50 → Bewegtes Gewicht (kg) (kg) 37.5 und 1RM (kg) 200 → Bewegtes Gewicht (kg) (kg) 150. Die Tabelle unten zeigt fünf Stufen.
Q. Wie wird gerundet?
Geldbeträge auf die ganze Einheit, Prozentwerte auf eine Nachkommastelle, alles andere auf zwei. Angezeigt wird gerundet; gerechnet wird mit dem ungerundeten Wert weiter.
Q. Worauf muss ich achten?
Derselbe Prozentsatz erlaubt je Übung verschiedene Wiederholungszahlen — Kniebeugen geben bei gleichem Prozentsatz mehr her als Bankdrücken.
Passende Rechner
Diese Rechner helfen beim Verständnis von Gesundheitswerten; sie ersetzen weder Diagnose noch Verordnung. Bei Beschwerden gehen Sie zur Ärztin oder zum Arzt.