RPE in Prozent vom 1RM
RPE 8 heißt, zwei wären noch gegangen. Addier die übrigen Wiederholungen zu den geschafften, um das Maximum bei diesem Gewicht zu erhalten, und zieh je Wiederholung etwa 3 % vom Einwiederholungsmaximum ab.
Deine Zahlen
Anteil am 1RM
82%
Bewegtes Gewicht (kg)
98.4kg
Anzahl
2
Formel
Anteil am 1RM = 100 − (Wiederholungen + (10 − RPE (1–10))) × 3
Die Drei-Prozent-Regel ist eine Näherung. Bis fünf Wiederholungen hält sie gut, jenseits von zehn driftet sie.
Was du einträgst
| Eingabe | Standard | Zulässiger Bereich |
|---|---|---|
| RPE (1–10)Wie schwer es sich anfühlte, selbst eingeschätzt; 10 heißt: nichts mehr übrig. | 8 | 4 ~ 10 |
| WiederholungenWie oft du es gehoben hast. | 5 | 1 ~ 15 |
| 1RM (kg)Das Höchste, was du genau einmal heben könntest — ein Schätzwert. | 120 | 1 und mehr |
Schritt für Schritt
Ergebnisse im Überblick
Ergebnisse, wenn sich nur RPE (1–10) ändert und alles andere bleibt.
| RPE (1–10) | Anteil am 1RM (%) | Bewegtes Gewicht (kg) (kg) | Anzahl |
|---|---|---|---|
| 4 | 70 | 84 | 6 |
| 6 | 76 | 91.2 | 4 |
| 8 | 82 | 98.4 | 2 |
| 10 | 88 | 105.6 | 0 |
Was jedes Ergebnis bedeutet
| Ergebnis | Bei Standardwerten |
|---|---|
| Anteil am 1RM (%) | 82 |
| Bewegtes Gewicht (kg) (kg) | 98.4 |
| AnzahlEine schlichte Stückzahl; sie landet oft im Nenner. | 2 |
Häufige Fehler
Die Drei-Prozent-Regel ist eine Näherung. Bis fünf Wiederholungen hält sie gut, jenseits von zehn driftet sie.
Begriffe
- RPE (1–10)
- Wie schwer es sich anfühlte, selbst eingeschätzt; 10 heißt: nichts mehr übrig.
- Wiederholungen
- Wie oft du es gehoben hast.
- 1RM
- Das Höchste, was du genau einmal heben könntest — ein Schätzwert.
- Anzahl
- Eine schlichte Stückzahl; sie landet oft im Nenner.
Häufige Fragen
Q. Wie wird RPE in Prozent vom 1RM berechnet?
Anteil am 1RM = 100 − (Wiederholungen + (10 − RPE (1–10))) × 3 — RPE 8 heißt, zwei wären noch gegangen. Addier die übrigen Wiederholungen zu den geschafften, um das Maximum bei diesem Gewicht zu erhalten, und zieh je Wiederholung etwa 3 % vom Einwiederholungsmaximum ab.
Q. Kannst du das an einem Beispiel zeigen?
Bei RPE (1–10) 8, Wiederholungen 5, 1RM 120kg lautet die Antwort Anteil am 1RM 82%.
Q. Was muss ich eingeben?
Trag RPE (1–10), Wiederholungen, 1RM ein. Das Ergebnis rechnet beim Tippen mit, und ein leeres Feld zählt als null.
Q. Wie stark bewegt sich das Ergebnis, wenn ich eine Zahl ändere?
Änderst du nur RPE (1–10), wandert das Ergebnis auf RPE (1–10) 4 → Anteil am 1RM (%) 70 und RPE (1–10) 10 → Anteil am 1RM (%) 88. Die Tabelle unten zeigt fünf Stufen.
Q. Wie wird gerundet?
Geldbeträge auf die ganze Einheit, Prozentwerte auf eine Nachkommastelle, alles andere auf zwei. Angezeigt wird gerundet; gerechnet wird mit dem ungerundeten Wert weiter.
Q. Worauf muss ich achten?
Die Drei-Prozent-Regel ist eine Näherung. Bis fünf Wiederholungen hält sie gut, jenseits von zehn driftet sie.
Passende Rechner
Diese Rechner helfen beim Verständnis von Gesundheitswerten; sie ersetzen weder Diagnose noch Verordnung. Bei Beschwerden gehen Sie zur Ärztin oder zum Arzt.