Trainingsvolumen
Nur aufs Gewicht zu schauen verdeckt den Unterschied zwischen 3×5 und 5×10. Alle drei zu multiplizieren ergibt das Volumen, das der tatsächlich geleisteten Muskelarbeit näherkommt und die übliche Grundlage für den Wochenvergleich ist.
Deine Zahlen
Trainingsvolumen
2,560kg
Wiederholungen
32
1RM
101.3kg
Formel
Trainingsvolumen = Bewegtes Gewicht (kg) × Wiederholungen × Sätze
Gleiches Volumen ist nicht gleicher Reiz: schwere Lasten fordern das Nervensystem, hohe Wiederholungen den Stoffwechsel. Volumen anzugleichen erzählt nicht die ganze Geschichte.
Was du einträgst
| Eingabe | Standard | Zulässiger Bereich |
|---|---|---|
| Bewegtes Gewicht (kg) (kg) | 80 | 0 und mehr |
| WiederholungenWie oft du es gehoben hast. | 8 | 1 ~ 100 |
| Sätze (Sätze)Wie viele Durchgänge du gemacht hast, mit Pause dazwischen. | 4 | 1 ~ 20 |
Schritt für Schritt
Ergebnisse im Überblick
Ergebnisse, wenn sich nur Bewegtes Gewicht (kg) (kg) ändert und alles andere bleibt.
| Bewegtes Gewicht (kg) (kg) | Trainingsvolumen (kg) | Wiederholungen | 1RM (kg) |
|---|---|---|---|
| 40 | 1,280 | 32 | 50.7 |
| 60 | 1,920 | 32 | 76 |
| 80 | 2,560 | 32 | 101.3 |
| 120 | 3,840 | 32 | 152 |
| 160 | 5,120 | 32 | 202.7 |
Was jedes Ergebnis bedeutet
| Ergebnis | Bei Standardwerten |
|---|---|
| Trainingsvolumen (kg) | 2,560 |
| WiederholungenWie oft du es gehoben hast. | 32 |
| 1RM (kg)Das Höchste, was du genau einmal heben könntest — ein Schätzwert. | 101.3 |
Häufige Fehler
Gleiches Volumen ist nicht gleicher Reiz: schwere Lasten fordern das Nervensystem, hohe Wiederholungen den Stoffwechsel. Volumen anzugleichen erzählt nicht die ganze Geschichte.
Begriffe
- Wiederholungen
- Wie oft du es gehoben hast.
- Sätze
- Wie viele Durchgänge du gemacht hast, mit Pause dazwischen.
- 1RM
- Das Höchste, was du genau einmal heben könntest — ein Schätzwert.
Häufige Fragen
Q. Wie wird Trainingsvolumen berechnet?
Trainingsvolumen = Bewegtes Gewicht (kg) × Wiederholungen × Sätze — Nur aufs Gewicht zu schauen verdeckt den Unterschied zwischen 3×5 und 5×10. Alle drei zu multiplizieren ergibt das Volumen, das der tatsächlich geleisteten Muskelarbeit näherkommt und die übliche Grundlage für den Wochenvergleich ist.
Q. Kannst du das an einem Beispiel zeigen?
Bei Bewegtes Gewicht (kg) 80kg, Wiederholungen 8, Sätze 4Sätze lautet die Antwort Trainingsvolumen 2,560kg.
Q. Was muss ich eingeben?
Trag Bewegtes Gewicht (kg), Wiederholungen, Sätze ein. Das Ergebnis rechnet beim Tippen mit, und ein leeres Feld zählt als null.
Q. Wie stark bewegt sich das Ergebnis, wenn ich eine Zahl ändere?
Änderst du nur Bewegtes Gewicht (kg) (kg), wandert das Ergebnis auf Bewegtes Gewicht (kg) (kg) 40 → Trainingsvolumen (kg) 1,280 und Bewegtes Gewicht (kg) (kg) 160 → Trainingsvolumen (kg) 5,120. Die Tabelle unten zeigt fünf Stufen.
Q. Wie wird gerundet?
Geldbeträge auf die ganze Einheit, Prozentwerte auf eine Nachkommastelle, alles andere auf zwei. Angezeigt wird gerundet; gerechnet wird mit dem ungerundeten Wert weiter.
Q. Worauf muss ich achten?
Gleiches Volumen ist nicht gleicher Reiz: schwere Lasten fordern das Nervensystem, hohe Wiederholungen den Stoffwechsel. Volumen anzugleichen erzählt nicht die ganze Geschichte.
Passende Rechner
Diese Rechner helfen beim Verständnis von Gesundheitswerten; sie ersetzen weder Diagnose noch Verordnung. Bei Beschwerden gehen Sie zur Ärztin oder zum Arzt.