Etwa 33 ml pro Kilogramm Körpergewicht
Das ist eine gängige Faustregel — bei 60 kg landet man bei etwa 2 Litern am Tag. Zu dieser Basis addiert der Rechner mehr, wenn der Alltag körperlich anstrengend ist, es heiß ist oder du Sport treibst, da alle drei den Verlust über Schweiß erhöhen.
Essen zählt auch mit
Der tägliche Wasserbedarf schließt das Wasser ein, das schon in der Nahrung steckt — Suppen, Obst und Gemüse enthalten reichlich davon. Bei einer normalen, abwechslungsreichen Ernährung musst du nicht die gesamte empfohlene Menge als reines Wasser trinken.
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Häufige Fragen
QIst mehr trinken immer besser?
Nein. Sehr große Mengen in kurzer Zeit können den Natriumspiegel im Blut verdünnen (Hyponatriämie) — selten, aber gefährlich. Über den Tag verteilt zu trinken ist sicherer, als alles auf einmal zu trinken.
QWas ist das verlässlichste Signal?
Bei einem gesunden Erwachsenen reichen Durst und hellgelber Urin als Richtwert. Bei Herz- oder Nierenerkrankungen oder Diuretika solltest du der Anweisung deines Arztes folgen statt einem allgemeinen Rechner.
QZählen Kaffee oder Tee zur Gesamtmenge?
Koffeinhaltige Getränke tragen insgesamt trotzdem zur Flüssigkeitszufuhr bei — die alte Vorstellung, Koffein entziehe netto Wasser, gilt bei regelmäßigem Konsum weitgehend als überholt. Reines Wasser bleibt trotzdem der einfachste Weg, die Zielmenge zu erreichen.