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サイクルの切れ目で起きるかどうかで変わる
眠りは浅い段階と深い眠り、レム睡眠をおよそ90分で一巡します。一巡の終わり近く、浅い眠りのときに目覚めると普通に起きられますが、途中の深い眠りから引き上げられると、あの重くぼんやりした感じがしばらく続きます。七時間より六時間の方がすっきりすることがあるのはそのためで、この計算機はその切れ目を合わせます。
90分は平均であって、あなたの数字ではない
サイクルの長さは人によっても一晩の中でも変わります。よく言われるのは80〜110分で、夜が更けるほどレム睡眠の割合が増えます。下の時刻は出発点として使い、守るべきアラーム設定とは考えないでください。ある候補でいつも起きづらいなら、その前後の候補を試す方が早いです。
寝つくまでの時間もここに入れてある
健康な成人が寝つくまでにかかるのはおよそ十五分で、このページはそれを含めています。表示している就寝時刻は「横になる時刻」であって「眠っている時刻」ではありません。いつも五分以内に寝つくなら、それは寝つきが良いのではなく睡眠が足りていない印です。
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よくある質問
Q何サイクルを目安にすればいいですか？
多くの成人で五〜六サイクル、およそ七時間半から九時間です。四サイクル（約六時間）は時々ならよいものの、常用するものではありません。サイクルを数えるのはきりの良いところに着地するためであって、短く寝てよいという話ではありません。
Q90分はぴったりですか？
いいえ、平均値です。個人のサイクルはおよそ80〜110分で、夜が進むにつれて長くなります。提案した時刻でいつも寝ぼけるなら、二十分ほど前後にずらした候補の方が合っていることが多いです。
Qなぜ十五分足すのですか？
横になることと眠っていることは別の瞬間だからです。健康な成人ではおよそ十五分が目安です。いつも五分以内に寝ついているなら、寝つきの良さではなく睡眠負債の表れであることが多いです。
Q昼寝も同じ考え方ですか？
半分だけです。二十分の短い昼寝は浅い眠りにとどまるので、あの重さは出ません。90分きっかりの一周期も問題ありません。避けたいのはその中間で、深い眠りの最中にアラームが鳴ることになります。