Ihr Ziel
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Gelaufen wird nach Pace, nicht nach Zielzeit
Das Ziel wird als Zeit gesetzt — «10 km in 55 Minuten» —, aber auf der Uhr steht während des Laufens die Pace. 55 geteilt durch 10 ergibt 5:30 pro Kilometer, und erst diese Zahl verrät, ob der erste Kilometer zu schnell war. Dieser Rechner nimmt die Umrechnung vor und legt die Zwischenzeiten daneben.
Im Rennen helfen Zwischenzeiten mehr als die Pace
Die Pace springt an Anstiegen, Kreuzungen und in Pulks, das Momentanwert ist also verrauscht. Erfahrene Läuferinnen und Läufer merken sich stattdessen, was die Uhr bei Kilometer 5 zeigen soll. Eine Zahl, einmal geprüft, sagt, ob man vorn oder hinten liegt.
Mit wachsender Distanz wird die Pace schwerer zu halten
Die Tabelle unten verlängert die Pace lediglich auf andere Distanzen. In der Praxis kostet eine Verdopplung der Strecke etwa 15 bis 20 Sekunden pro Kilometer, eine 10-km-Zeit direkt in ein Marathonziel umzurechnen fällt daher zu optimistisch aus. Nutzen Sie sie für Trainingspaces, nicht für Wettkampfziele.
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Häufige Fragen
QWie rechne ich eine Zielzeit in Pace um?
Gesamtzeit durch Distanz teilen. 10 km in 55 Minuten sind 5 Minuten 30 Sekunden pro Kilometer. Wer die Pace statt der Zielzeit im Kopf hat, korrigiert auf dem ersten Kilometer statt auf dem letzten.
QWozu die Zwischenzeiten?
Die Pace schwankt mit Gelände und Feld. Eine Zwischenzeit — was die Uhr bei km 5 oder km 10 zeigen soll — ist eine stabile Kontrolle. Zeigt die Uhr weniger als das Ziel, liegen Sie vorn.
QLässt sich aus 10 km eine Marathonzeit ableiten?
Nicht durch bloßes Verlängern der Pace, was die Tabelle tut. Der reale Einbruch liegt bei 15 bis 20 Sekunden pro Kilometer je Verdopplung der Distanz, die direkte Hochrechnung fällt also zu günstig aus. Im Training arbeitet man mit Einbruchsfaktoren und Langlaufdaten.
QWarum steht auch die Pace pro Meile da?
Rennen in den USA, Großbritannien und Irland sind oft in Meilen ausgeschildert, und viele Uhren sind ab Werk darauf eingestellt. Eine Meile sind 1,609344 km, 5:00/km entsprechen also 8:03 pro Meile.